木桶效應木桶的容水量多少與組成木桶的木板長短有關。眾木板中，若有一塊木板特短，則木桶的盛水量取決于這最短的一塊木板。健身的木桶效應是：人的壽命及健康猶如木桶的盛水量，組成木桶的木板即相當于人身體的各種臟腑器官，只要有一個器官出了致命疾病，人的生命及健康就嚴重受其影響。

為此，我們健身時應注意身體各部分的全面鍛煉，力求各器官均處于“健康”狀態，做到防患于未然。但當發現某一器官出現問題時，要及時求醫并有針對性地進行健身鍛煉。

開水效應燒開水時，要保持水始終在煮沸狀態的條件是：要不斷地、適量地添加燃料。健身的開水效應是：人的健康猶如煮沸的水，添加燃料好似健身，只有不斷地、適量地進行健身鍛煉，才能始終保持身體處于健康狀態。

為此，我們要不斷地、始終不懈地進行健身鍛煉，最好從青年、中年時就開始。運動量要適度，一切要掌握“火候”。歸根到底要保持身體始終處于良好狀態，猶如水始終保持煮沸狀態一樣。

行舟效應在河流或海上航行，舵手必須要有明確的目標，要熟悉航道中的每一處淺灘和暗礁，要始終掌握好方向并不停地劃行。在風急浪高、逆流行駛或者遭遇險情時，需要纖夫來拉纖或者救生船來營救。健身的行舟效應是：在人生的旅途中，為了達到健康長壽的目標，須始終不懈地堅持鍛煉，須知“逆水行舟，不進則退”，應該闖險灘、搏激流，只有在自己無法克服困難的情況下，才求援于外力。為此，我們要在整個人生過程中，毫不放松地鍛煉健身。在向一切疾病作斗爭時，還應熟知自己的身體狀況，掌握科學的鍛煉方法，猶如行舟那樣，繞過重重險灘和暗礁，才能最終勝利到達彼岸。當然必要時還得求醫問藥，這樣才能健康地生存且長壽。