按摩在我國已流傳了２０００多年，有調節神經功能，促進血液循環，提高機體抗病能力，舒筋活絡、消炎散瘀止痛的作用。常用的保健按摩方法如下：

１、浴頭

兩手掌心按住前額，稍用力擦到下額部，再翻向頭后兩耳上，輕輕擦過頭頂，還復到前額，這算１次。共擦１０次，接著用指肚均勻輕揉整個頭部的發根十次。能調和百脈，使氣血不衰，面色紅潤，減少皺紋。

２、扣攢竹

用拇指彎屈的突出部左右交替叩擊雙側攢竹穴（位于眉頭陷中），每穴１５～２０次，用力以微感不適為度。有消除額痛、眼脹、恢復視力疲勞等作用。

３、旋眼睛

端坐，兩眼向左旋轉５次，然后向前注視片刻，再向右旋轉５次，前視片刻。對保護視力極有好處。

４、點睛明

以兩食指分別點按雙側睛明穴（眼內角內上方０．１寸）１５～３０秒，以微感不適為度，有止眼痛和明目的作用。

５、揉眼皮

以兩手拇指輕按開雙側眼皮上，然后旋轉揉動，順逆時針各揉２０次。有消除眼痛和明目的作用。

６、按太陽

用兩手食指端分別壓在雙側太陽穴上旋轉，順逆時針各揉按１０～１５次。有止痛醒腦的作用。

７、叩牙齒

口輕閉，上下牙齒相互輕叩２０～３０次。有防止牙齒松動脫落，促進消化功能的作用。

８、磨鼻背

用拇指背用力磨擦雙側鼻背至局部發熱。有助于通氣，預防感冒。

９、干洗面

兩手互相指并攏，由額向下洗臉２０～３０次。有醒腦、降壓的作用。

１０、假梳頭

兩手指尖接觸頭皮，從額到枕后，從頭頂到顳側進行梳頭，以頭部有熱感為度。有醒目、止痛、降血壓的作用。

１１、鳴天鼓

兩手掌心緊按兩耳孔，兩手中三指輕擊后枕部１０次，然后掌心掩按耳孔，手指輕按后枕部不動，再突然抬離，接連開閉放響１０次，最后兩食指插入耳孔內轉動３次，再突然放開。這樣算做１次，共做３～５次。有醒腦、增強記憶、強化聽力、預防耳病的作用。

１２、揉胸脯

以兩手掌按在兩乳外上方，旋轉揉動，順逆時針各揉１０次。有加速血流，減少胸肌疲勞的作用。

１３、抓肩肌

以右手拇指、食指、中指配合捏起左肩肌，左手則捏起右肩肌，交叉進行，各１０次，有松肩去疲勞作用。

１４、點膻中

以拇指肚稍用力壓兩乳頭連線中點處（即膻中穴），約３０秘后突然放開，如此重復５次。有豁胸、順氣、鎮痛、止喘作用。

１５、蘇華蓋

端坐，心神寧靜，深吸一口氣，然后慢慢呼出，重復１０次。有吐故納新，健肺順氣，改善呼吸功能的作用。

１６、豁胸廊

兩手微張五指，分別放于胸前兩旁的胸壁上，手指端沿肋間隙從內向外滑動，重復１０～１５次。有開胸順氣、止痕止喘作用。

１７、舒大腸

一手叉腰，另一手五指張開，指端向下，從心口窩，沿臍兩旁向下腹部，再向右向上至右肋下再向左。即沿大腸走行方向擦揉１０次。有疏通大腸、增進消化、預防便秘的作用。

１８、分陰陽

以肚臍為中心，兩手虎口相對，平置于臍眼左右，兩手向內向外揉撫，共１０次。有順氣、消脹、增進消化功能的作用。

１９、揉環跳

坐位或站位，左拇指端揉左側環跳穴（股骨大轉子與骶管裂孔連線的外１／３處），再用右手拇指端揉右側環跳穴，交叉進行，各１０次。有通經活絡，壯筋強足作用。

２０、搓腰眼

兩手緊按腰眼，用力向下搓到骶尾部，左右手一上一下同時進行，共３０次。有壯腰強腎、防治腰痛的作用。

２１、甩雙手

兩臂自然下垂，向前向后甩動３０～５０次。有放松肩、臂、腕、指關節，通暢氣血，增強手臂功能的作用。

２２、捶兩肩

左右手握空拳，在對側上肢從肩到手腕撲打共２０～３０次。有通經活絡、靈活關節、防止關節炎及手臂酸痛的作用。

２３、頂十指

兩手掌心相對，左右手指用力相頂共１０次。有活動指關節，促進手部功能的作用。

２４、捏虎口

以右手拇、食指捏左手虎口，再以左手拇、食指捏右手虎口，各１０次。有增進手部功能，治療頭面部疾患的作用。

２５、旋膝蓋

兩手掌心緊按雙膝，先向外旋轉１０次，再向內旋轉１０次。有驅逐風靈活筋骨、增強膝部功能以及防止關節炎的作用。

２６、擦大腿

兩手抱緊一側大腿根部，用力下按到膝蓋，然后擦回大腿根部，來回共２０次。有促使關節靈活，增強腿肌，防止腿病等作用。

２７、揉腓腸

以兩手掌挾緊一側小腿肚旋轉揉動，每側３０次，有疏通氣血，加強肌力的作用。

２８、掐跟腱

以拇、食指掐跟腱，每側掐２０次。有改善足部功能、消除下肢疲勞，增強腳力的作用。

２９、搓腳心

兩手搓熱后，用手搓兩腳心，左右各搓８０次。有導虛火、舒肝明目的作用。