每周鍛煉幾次好
從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度來(lái)看,每周鍛煉的次數(shù)與鍛煉的效果有著直接的關(guān)系。一次適量的運(yùn)動(dòng)后,對(duì)肌肉和全身各器官系統(tǒng)的健身效果,可以保持幾個(gè)小時(shí)到幾天。
所以,最合適的運(yùn)動(dòng)頻度應(yīng)該這樣掌握:即在前一次鍛煉的效果尚未消失之前,進(jìn)行第二次運(yùn)動(dòng)。這樣,每次鍛煉的健身效果逐漸積累,就能夠達(dá)到提高體能、增進(jìn)健康的目的。否則,每次運(yùn)動(dòng)之間的間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng),破壞了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的連續(xù)性,就難以取得應(yīng)有的健身效果,還容易在每次運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生肌肉酸痛、疲勞及某些運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。
體質(zhì)稍差、年齡偏大或初次參加體育鍛煉的人,可以進(jìn)行慢跑或跑走交替的運(yùn)動(dòng)方式,每次15至30分鐘,頻度為每周2至3次。經(jīng)過(guò)幾周或幾個(gè)月后,根據(jù)體質(zhì)情況再增加運(yùn)動(dòng)頻度。
增加頻度時(shí),一定要結(jié)合本人的實(shí)際情況,如年齡、身體情況、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)間及運(yùn)動(dòng)后的反應(yīng)等綜合考慮。年齡較大、身體較胖、體質(zhì)較弱的人易產(chǎn)生呼吸、循環(huán)、消化等系統(tǒng)的反應(yīng)及肌肉酸痛等,因此在增加運(yùn)動(dòng)頻度時(shí)應(yīng)特別慎重。
如果你參加體育鍛煉的主要目的是消除體內(nèi)多余的脂肪、減輕體重,那么,每周運(yùn)動(dòng)5次比運(yùn)動(dòng)3次的效果要好一些,但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不可過(guò)大,運(yùn)動(dòng)方式不要過(guò)于劇烈。你可以通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)頻度和延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)增加身體的熱能消耗,從而達(dá)到控制體重的目的。
所以,最合適的運(yùn)動(dòng)頻度應(yīng)該這樣掌握:即在前一次鍛煉的效果尚未消失之前,進(jìn)行第二次運(yùn)動(dòng)。這樣,每次鍛煉的健身效果逐漸積累,就能夠達(dá)到提高體能、增進(jìn)健康的目的。否則,每次運(yùn)動(dòng)之間的間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng),破壞了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的連續(xù)性,就難以取得應(yīng)有的健身效果,還容易在每次運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生肌肉酸痛、疲勞及某些運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。
體質(zhì)稍差、年齡偏大或初次參加體育鍛煉的人,可以進(jìn)行慢跑或跑走交替的運(yùn)動(dòng)方式,每次15至30分鐘,頻度為每周2至3次。經(jīng)過(guò)幾周或幾個(gè)月后,根據(jù)體質(zhì)情況再增加運(yùn)動(dòng)頻度。
增加頻度時(shí),一定要結(jié)合本人的實(shí)際情況,如年齡、身體情況、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)間及運(yùn)動(dòng)后的反應(yīng)等綜合考慮。年齡較大、身體較胖、體質(zhì)較弱的人易產(chǎn)生呼吸、循環(huán)、消化等系統(tǒng)的反應(yīng)及肌肉酸痛等,因此在增加運(yùn)動(dòng)頻度時(shí)應(yīng)特別慎重。
如果你參加體育鍛煉的主要目的是消除體內(nèi)多余的脂肪、減輕體重,那么,每周運(yùn)動(dòng)5次比運(yùn)動(dòng)3次的效果要好一些,但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不可過(guò)大,運(yùn)動(dòng)方式不要過(guò)于劇烈。你可以通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)頻度和延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)增加身體的熱能消耗,從而達(dá)到控制體重的目的。
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