據(jù)美國(guó)“今日醫(yī)學(xué)新聞”網(wǎng)3月30日?qǐng)?bào)道，美國(guó)南加州大學(xué)凱克醫(yī)學(xué)院蒂摩西?查爾頓副教授對(duì)治療腳部疼痛頗有心得。她設(shè)計(jì)了一套鍛煉方法，適合所有受腳部疼痛困擾的人。

這套訓(xùn)練方法包括兩個(gè)動(dòng)作。

一是收縮運(yùn)動(dòng)。練習(xí)者面對(duì)墻壁站立，雙手扶墻以保持平衡，然后踮起雙腳腳尖，再放下，反復(fù)練習(xí)。注意動(dòng)作要輕柔，慢抬慢放。這個(gè)練習(xí)能夠伸展和強(qiáng)健跟腱。跟腱是連接小腿肌肉和腳跟骨的長(zhǎng)纖維組織束，也是腳部健康的關(guān)鍵。加強(qiáng)這部分的鍛煉，能讓腳部得到舒緩的伸展。

二是腳趾仰臥起坐，這可以強(qiáng)健腳底的肌肉組織。坐姿或臥姿都可以，取一個(gè)枕頭放在地上，將雙腳的腳后跟放在枕頭的一端，然后盡力用腳趾去夠枕頭的另一端，并將它朝身體這邊拉。完成后，略微放松一下，再來(lái)一次。查爾頓本人就經(jīng)常練習(xí)，并從中獲益良多。她說(shuō)：“腳趾仰臥起坐能解決很多腳部問(wèn)題，甚至能治療扁平足。”