我們喜歡安全期，安全期范圍可以為所欲為

運動也有安全期，運動強度、運動心率、運動保護……

運動有如一部運行中的機車，系上安全帶，速度范圍內，縱情享樂！

“關于運動你最關注哪些方面？你喜歡的運動應該包括哪些因素……”這是一項女性對于運動看法的調查。被訪問者是年齡在25歲至35歲，有一定運動經歷的女性。

結果顯示：運動的安全性、運動的效果、運動服裝是否漂亮、是否可以和朋友一起運動。

這4項是最受女性關注的運動因素。相對于男性在運動中追求刺激的要求，我們更注重運動中的享受，確切地說我們喜歡在安全的運動狀態下減肥、交朋友，揮汗的同時讓自己看上去仍然從容漂亮。這樣的要求不過分。讓一切在安全狀態下發生――

海濱

安全系數:

運動強度:低―中

安全心率:130～170次/分鐘

關鍵詞:陽光、水、沙灘

鏈接1:

水中慢跑――將胸口以上露出水面，四肢在水中如在陸地跑步般前后擺動。勻速呼吸，以防嗆水。

鏈接2:

游泳――入水前5分鐘準備活動，預熱肌肉。

鏈接3:

伙伴――水下抽筋發生幾率極高，找同伴一起下水。

鏈接4:

防曬――防水功能的防曬品。

鏈接5:

擦傷――沙子會令擦傷后的皮膚交叉感染，應盡快包扎。

鏈接6:

踝――沙灘上走路當小心崴腳。

網球

安全系數:★

運動強度:中

安全心率:150～180次/分鐘

關鍵詞:發球

鏈接1:

網球肘――打球前充分活動腕、肘關節，佩戴護腕、護肘。

鏈接2:

局――每局間至少休息5分鐘。

鏈接3:

姿勢――新手要注意打球姿勢的正確，避免肌肉過度緊張受傷。

鏈接4:

鞋――舒適的軟底球鞋。

安全運動時間:避免正午或者下午，強烈日光下劇烈運動可能造成暫時性脫水。

健身房

安全系數:★

運動強度:中

安全心率:150～180次/分鐘

關鍵詞:健身器械

鏈接1:身體各肌肉組織、關節、心臟。

鏈接2:保護――護指、護肘、護腕、護踝、護膝、手套（健身器上磨出一雙繭子手？NO！）

鏈接3:水――及時、充分地補水。

鏈接4:低血糖――有氧運動時要防止低血糖。運動間歇少量補充餅干、甜品、水。頭疼、眩暈、心率過快時停止運動。

安全運動時間:晚餐前兩個小時，每次持續30～45分鐘。

自行車

安全系數:★

運動強度:中（運動專家公推為創傷度最小、最行之有效的有氧運動！）

安全心率:平時130次/分鐘以下，比賽時160次/分鐘以下

關鍵詞:騎行

鏈接1:頭盔――山地騎車，佩戴專業頭盔！

鏈接2:手套――減輕握把手時的摩擦。

鏈接3:車座――調整好車座的高低（坐穩車座后，用腳跟蹬住腳蹬，當腳蹬到最低點時，腿應正好伸直）。換一條不太緊身的內褲，長時間坐在一片窄小的車座上，你會有點兒疼！

鏈接4:鞋――首選專業自行車運動鞋，候選硬底運動鞋，以減輕腿部壓力。

鏈接5:水――隨時補充淡鹽水，以免虛脫。

安全運動時間:清晨。空氣新鮮，光線充足，車輛人流較少，可以放松地一路奔馳！

高爾夫球

安全系數:★

運動強度:低―中

安全心率:140次/分鐘以下

關鍵詞:G（綠色Green），O（氧氣Oxygen），L（陽光light），F（步履Foot）

鏈接1:護肘、護腕――運用肩、肘關節力度和手腕的靈活性。避免猛烈揮桿以免造成肩關節突然性脫臼。

鏈接2:手套――可以護及手腕的專業高爾夫球手套。

鏈接3:球帽――很酷地遮住刺眼的日光！

鏈接4:運動衣――時尚漂亮。

鏈接5:鞋――滑草？你肯定不想在高爾夫球場上表演！高爾夫球鞋鞋底有可靠的防滑功能，并且鞋面防水，不會讓你一場球下來就濕了腳。

安全運動時間：白天。因為陰暗的光線會影響視覺判斷。

球類（籃球?足球?排球）

安全系數:★

運動強度:中―強

安全心率:180次/分鐘以下

關鍵詞:對抗

鏈接1:護膝、護腿、護踝――run!run!run!你的關節變得很脆弱，請保護！籃球和排球運動時還特別要佩戴護指和護腕。

鏈接2:短褲――激烈地對抗運動中你會大量出汗，汗水粘在褲腿上，你會有一種邁不開腿的感覺，心情不爽！

鏈接3:鞋――足球:抓地系統好的足球鞋。籃、排球:有減震系統的運動鞋。

安全運動時間:早晨、黃昏或是日照較弱的陰天。