大眾健身：安全健康是原則

生活時尚是一波未平、一波又起，而“有錢買健康”卻不只是一時之尚。清晨的公園是中老年人的世界，黃昏的場館則是中年人的天下。大眾健身是否真能如愿地帶來健康呢？

運動不當反傷身

在運動過程中，不當運動可能引起的損害有兩種表現(xiàn)形式，一種是當時就會產(chǎn)生疼痛的運動性損傷，另一種是對心臟等部位造成的潛在性的傷害。

在運動場館或做集體性的健身運動時，因為每一個個體的年齡、性別、遺傳以及運動基礎(chǔ)等等一系列因素的差異，使得每一個人的運動能力都不同，而指導教練又不可能針對每個人的情況定運動計劃，所以若不能因人而異地調(diào)整運動量、運動幅度，勢必造成損傷。

這些損傷主要是下肢損傷，如臏骨、脛骨的損傷、關(guān)節(jié)積水等等。造成這些損傷是因為突然增大耐力訓練，局部負擔過重、過胖、年齡偏大等因素造成的。值得提醒大家：大眾健身應以安全、健康為原則，提高體能、健美則是更高的追求，所以在健身過程中一定要注意：有多大力，辦多大事，不能貪多圖快。

運動心率測試法

220--年齡=心率最高極限X60%=A

220--年齡=心率最高極限X80%=B

A-B即為運動時每分鐘的心跳速，B為最高限。

測試運動心跳速應在進行較大量運動10--20分鐘后，摸腕關(guān)節(jié)處數(shù)心跳（第一跳為0）。