upup美臀操 挑逗你的性感
洋梨型臀部
洋梨型臀部的脂肪較多,要采取有氧運(yùn)動的體操來改善,同時鍛煉臀部擴(kuò)散的肌肉也很重要。
一、在進(jìn)行有氧運(yùn)動的同時,臀部也會更加緊實俏麗了。
1、這是一面行走,一面將單腳跨前一步的體操。以左右踏步為1次計算、進(jìn)行8次。
2、行走8次之后,將單腳向前跨出一步,接著回到原位,繼續(xù)4次這個動作。然后再行走次后,另一只腳也向前跨出4次。注意伸直脊背持續(xù)5-10分鐘。
二、側(cè)踢腿有助于強(qiáng)化大臀肌和中臀肌。
1、把椅子放于體側(cè),一手支撐。
2、將外側(cè)的腿徐徐向外抬起,必須抬到臀部外側(cè)肌肉感到緊縮為止。
3、回到的1步驟,這次則是向后慢慢踢起,直到后側(cè)臀肌感到緊縮為止,然后恢復(fù)到1的姿勢,相反的一側(cè)也采用相同的方法,10-20次為1回合,共做1-3個回合。
洋梨型臀部的脂肪較多,要采取有氧運(yùn)動的體操來改善,同時鍛煉臀部擴(kuò)散的肌肉也很重要。
一、在進(jìn)行有氧運(yùn)動的同時,臀部也會更加緊實俏麗了。
1、這是一面行走,一面將單腳跨前一步的體操。以左右踏步為1次計算、進(jìn)行8次。
2、行走8次之后,將單腳向前跨出一步,接著回到原位,繼續(xù)4次這個動作。然后再行走次后,另一只腳也向前跨出4次。注意伸直脊背持續(xù)5-10分鐘。
二、側(cè)踢腿有助于強(qiáng)化大臀肌和中臀肌。
1、把椅子放于體側(cè),一手支撐。
2、將外側(cè)的腿徐徐向外抬起,必須抬到臀部外側(cè)肌肉感到緊縮為止。
3、回到的1步驟,這次則是向后慢慢踢起,直到后側(cè)臀肌感到緊縮為止,然后恢復(fù)到1的姿勢,相反的一側(cè)也采用相同的方法,10-20次為1回合,共做1-3個回合。
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