一、跑步混合練習

盡管每天都在同一條跑道上跑步，但是身材仍沒有改變？歡迎進入健康軌跡!打破習慣，進行跑步，健身，瑜珈的混合練習，改變新陳代謝。大腿保持弓步30秒，俯臥撐15秒，之后進行3分鐘的伏地挺身。重復練習可以鍛煉軀干，拉伸韌帶，并使小腿，跟踺和髖屈肌發熱。做這個動作時，想象一位短跑選手起跑的姿勢…然后進行20米沖刺！

1.用路燈或者樹木衡量距離。選擇100碼以外的路燈催動疲勞的雙腿,看著目標一步步接近。

2.如果覺得枯燥的跑步太過時，那么試試這樣:跑到一棵樹，然后走到下一棵；再側身跳30秒鐘；在路燈之間倒行。

3.駕駛教練曾說,要注意前面兩輛車的距離,以避免發生車禍.在跑道上要注意同樣的問題,只是要用跑步者取代車輛而已(除非你想撞上他們).別看你的腳!你的新鞋很酷,但目光向下會發生事故。

二、健身混合練習

打破常規，通過以下三部分增強你的心血管機能：

蹬健身車10分鐘，在橢圓機上練習10分鐘，再在劃船器上練習10分鐘，用不同的方法刺激肌肉。將上述過程再進行重復。監測你的心率，將心率保持在70?°80改變常規以避免厭倦，用不同的方式挑戰你的肌肉。

1.在循環鍛煉中要進行伸展活動并補充水份，防止拉傷和脫水。

2.盡管效果是誘人的，但不要每天集中于有氧練習，改變常規，有力量訓練進行積極的恢復。不斷增加重量挑戰自己！肌肉組織越是活躍,你燃燒的熱量越多。

3.系好鞋帶，側向和向前的動作需要堅固的腳踝支撐。