男人練就性愛瑜珈的秘笈
壓力大、失眠、脫發、高血壓、體重超標、消化不良、脂肪肝、ED,這些是現代男人的流行病,早一天練習瑜珈,就可以早些“對癥練習”。
下犬式
1.從跪立開始,雙手放在地上,抬高臀部;
2.吸氣,伸直雙腿,盡可能伸直雙手臂;
3.吐氣,腳跟和肩膀下壓,保持深呼吸8次。
作用:消除疲勞、減慢心率,強化腿部,加強腿部伸展,消除肩關節炎。
眼鏡蛇式
1.俯臥開始,雙手置于肩膀下面,前額著地,雙腿伸直并攏;
2.吸氣,用手作為支撐依次抬起頭部、胸部和腰部,保持恥骨的位置緊貼地面,然后保持姿勢深呼吸8次;
3.吐氣,身體依次放松腰部、胸部和頭部,還原。
作用:柔化脊椎,擴張胸部,強化腎臟,調節內分泌系統。
三角式
1.站立開始,雙腿分開,吸氣,雙手臂向身體兩側伸展;
2.吐氣,身體向左側彎,左手抓住左腳踝,右手臂向上伸展,保持深長呼吸8次;
3.吸氣,身體慢慢還原直立,換邊重復。
作用:強化腸胃,消除身體側邊脂肪,伸展身體,消除脊椎緊張。
蝗蟲式
1.俯臥開始,雙手放在身體兩側,雙腿并攏;吸氣,慢慢抬起左腿,保持姿勢呼吸8次;
2.吐氣,放下左腿,換邊重復。
作用:強化脊椎,加強身體后背肌肉能力,改善骨盆腔血液循環,輔助治療生殖系統疾病。
雙腿背部伸展式
1.坐式,兩腿伸直。吸氣,手臂上舉,脊椎向上延伸。吐氣,上體前彎,雙手抓腳,身體貼向腿面,前額觸膝。保持呼吸8次,每次吐氣更加貼近腿;
2.吸氣,伸直手臂抬起身體,吐氣,手放下。重復。
作用:按摩腹腔,促進消化。促進生殖器官的健康,使膀胱、前列腺血流量加大,充滿活力。
男人瑜珈TIPS
1.瑜珈是練給自己的,聽從自己身體的感受,不舒服就停下來,一定要循序漸進。
2.剛開始練習時,因為呼吸方法不對,偶爾會出現頭暈、惡心癥狀,不必緊張,只需注意呼吸和姿勢結合,堅持下去很快就會好。
3.盡量穿寬松的衣褲練習。如上熱瑜珈課,則需帶水和毛巾。
下犬式
1.從跪立開始,雙手放在地上,抬高臀部;
2.吸氣,伸直雙腿,盡可能伸直雙手臂;
3.吐氣,腳跟和肩膀下壓,保持深呼吸8次。
作用:消除疲勞、減慢心率,強化腿部,加強腿部伸展,消除肩關節炎。
眼鏡蛇式
1.俯臥開始,雙手置于肩膀下面,前額著地,雙腿伸直并攏;
2.吸氣,用手作為支撐依次抬起頭部、胸部和腰部,保持恥骨的位置緊貼地面,然后保持姿勢深呼吸8次;
3.吐氣,身體依次放松腰部、胸部和頭部,還原。
作用:柔化脊椎,擴張胸部,強化腎臟,調節內分泌系統。
三角式
1.站立開始,雙腿分開,吸氣,雙手臂向身體兩側伸展;
2.吐氣,身體向左側彎,左手抓住左腳踝,右手臂向上伸展,保持深長呼吸8次;
3.吸氣,身體慢慢還原直立,換邊重復。
作用:強化腸胃,消除身體側邊脂肪,伸展身體,消除脊椎緊張。
蝗蟲式
1.俯臥開始,雙手放在身體兩側,雙腿并攏;吸氣,慢慢抬起左腿,保持姿勢呼吸8次;
2.吐氣,放下左腿,換邊重復。
作用:強化脊椎,加強身體后背肌肉能力,改善骨盆腔血液循環,輔助治療生殖系統疾病。
雙腿背部伸展式
1.坐式,兩腿伸直。吸氣,手臂上舉,脊椎向上延伸。吐氣,上體前彎,雙手抓腳,身體貼向腿面,前額觸膝。保持呼吸8次,每次吐氣更加貼近腿;
2.吸氣,伸直手臂抬起身體,吐氣,手放下。重復。
作用:按摩腹腔,促進消化。促進生殖器官的健康,使膀胱、前列腺血流量加大,充滿活力。
男人瑜珈TIPS
1.瑜珈是練給自己的,聽從自己身體的感受,不舒服就停下來,一定要循序漸進。
2.剛開始練習時,因為呼吸方法不對,偶爾會出現頭暈、惡心癥狀,不必緊張,只需注意呼吸和姿勢結合,堅持下去很快就會好。
3.盡量穿寬松的衣褲練習。如上熱瑜珈課,則需帶水和毛巾。
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