所謂運動抓“兩頭”，是指抓腦的運動（常用腦）和抓腳的運動（常走路）。人進入中老年后，注重運動抓“兩頭”，能起到養生保健、強身健體、延年益壽的作用。《中國體育報》龍安民的文章詳細地做了說明。

（一）“抓腦”的運動：生命在于運動，大腦亦是如此。讀書、看報、寫作、書法、繪畫、下棋等，可促使大腦“運動”。常用腦、勤思考的人，腦血管經常處于舒張狀態，使神經細胞得到良好的營養，從而起到調節神經系統、促進和增強腦神經細胞的功能，有助于養生健體、延緩早衰、益壽延年之作用。用腦越多，大腦受到信息的良性刺激就越多，腦細胞就越旺盛發達。據報道：日本科學家用超音波測量不同生活方式的人的大腦發現，常用腦的人腦血管呈舒張狀態，使腦神經細胞得到最佳的保養，大腦細胞的營養物質和氧的供應最充足，大腦仍富有生命力。

（二）“抓腳”的運動：抓腳的運動就是走路。走路運動可以鍛煉身體、增強體質和機體抵抗力，對任何年齡都適用―――特別是中老年人。人們常說：人老腿先老、衰老從腿腳開始。的確如此，當人到中老年后，腿腳逐漸變細，肌肉松弛、張力低下，在這種情況下，若不注意抓腳的運動，腿腳的功能衰退會越來越明顯。因此，抓腳的運動顯得格外重要。它不僅有效延遲和預防腿腳變細、肌肉松弛、肌張力低下，而且能增強肌肉、神經的活動量，使血液循環通暢，新陳代謝旺盛、肌肉、神經發達，使腿腳矯健有力、運動自如，所謂健身之道“運動為妙”就是這個道理。

通過到戶外走路運動，既可活動全身，吸收負離子，增強體質和機體免疫功能，又能促進胃腸蠕動和食物消化吸收，促進脂肪代謝，有利于預防動脈硬化、脂肪肝、冠心病、高血壓等病的發生。

可見，運動抓“兩頭”的確是養生又益壽的健身之道。