青少年是指10～17歲的中、小學生，他們從事緊張的學習，活動量大，尤其處于生長發育期，每日營養素和能量消耗比開始發育前要增加兩倍多，故對營養的需求也增多。飲食要多樣化，葷素要搭配合理。

調查顯示，許多現在疾病纏身的老年人在兒時都是體質較弱的人，也就是說兒時的體質與老年的健康有著密切的關系。所以，對于青少年體質的關注是不可忽視的。

一方面，從生理的角度說，7到17歲是一個生長發育的黃金階段。合理、正確地在這一階段安排針對性的體育鍛煉，對促進青少年的生長發育，增強體質，平衡心理，發展非智力因素有著非常重要的意義。但如果忽略對青少年的體質關注，弱型體質將可能伴隨其一生！

另一方面，從心理的角度講，在這一階段，積極參與體育鍛煉對其日后的發展也有一定程度上的幫助。因為體育鍛煉不僅可以改善青少年的體質，同時可以培養其積極樂觀的性格，磨練其勇于拼搏挑戰的精神。使其可以更好的適應競爭浪潮的“拍打”。

對于青少年鍛煉的內容，應參考以下幾個方面

1． 對骨的鍛煉。因為青少年的骨骼關節在這一時期迎來了瘋長，隨著年齡的增長，骨的成份也逐漸發生變化。如果此時用體育鍛煉使骨骼的總量和骨質水平達到一定程度，這樣會大大減少成年后的骨質疏松癥和骨關節病發生。同時降低各種意外造成的骨折、骨關節挫傷等發生幾率。例如：跑步，跳躍，攀爬等

2．對肌肉的鍛煉。在8歲到15歲時*肌肉重量占總體重的27.2％－32.6％，而人到17歲時的肌肉重量占體重的40％已與成年人（42%）相差無幾。而且肌體壯、代謝旺，而肌體弱則導致代謝滯，滯又會引發一連串的疾病的發生。所以，青少年應多多的鍛煉一下肌肉，比如武術，徒手力量或負重力量的練習。

3．對心肺功能的鍛煉。不論是青少年還是成年人，心肺功能的強健與否都是至關重要的。而且，青少年時期，同樣是增強心肺功能的重要階段。通過跑步，游泳，爬山等有氧運動可以有效的提高心肺功能，同時可以很好的預防青少年高血壓，高血脂的問題。

4．對神經系統的鍛煉。神經系統健康是人生的關鍵，它的完整性和優良性不僅是用腦和用手，周身的神經活動過程更不可缺少，而在青少年時期對此問題加以重視，更可以對防止老年癡呆癥產生重要意義。多多的參與集體性活動，比如說籃球，羽毛球等等，既可以增強團隊意識又可以有效的提高神經系統的協調性等。