青少年的鍛煉需要注意什么?
青少年是指10~17歲的中、小學生,他們從事緊張的學習,活動量大,尤其處于生長發育期,每日營養素和能量消耗比開始發育前要增加兩倍多,故對營養的需求也增多。飲食要多樣化,葷素要搭配合理。
調查顯示,許多現在疾病纏身的老年人在兒時都是體質較弱的人,也就是說兒時的體質與老年的健康有著密切的關系。所以,對于青少年體質的關注是不可忽視的。
一方面,從生理的角度說,7到17歲是一個生長發育的黃金階段。合理、正確地在這一階段安排針對性的體育鍛煉,對促進青少年的生長發育,增強體質,平衡心理,發展非智力因素有著非常重要的意義。但如果忽略對青少年的體質關注,弱型體質將可能伴隨其一生!
另一方面,從心理的角度講,在這一階段,積極參與體育鍛煉對其日后的發展也有一定程度上的幫助。因為體育鍛煉不僅可以改善青少年的體質,同時可以培養其積極樂觀的性格,磨練其勇于拼搏挑戰的精神。使其可以更好的適應競爭浪潮的“拍打”。
對于青少年鍛煉的內容,應參考以下幾個方面
1. 對骨的鍛煉。因為青少年的骨骼關節在這一時期迎來了瘋長,隨著年齡的增長,骨的成份也逐漸發生變化。如果此時用體育鍛煉使骨骼的總量和骨質水平達到一定程度,這樣會大大減少成年后的骨質疏松癥和骨關節病發生。同時降低各種意外造成的骨折、骨關節挫傷等發生幾率。例如:跑步,跳躍,攀爬等
2.對肌肉的鍛煉。在8歲到15歲時*肌肉重量占總體重的27.2%-32.6%,而人到17歲時的肌肉重量占體重的40%已與成年人(42%)相差無幾。而且肌體壯、代謝旺,而肌體弱則導致代謝滯,滯又會引發一連串的疾病的發生。所以,青少年應多多的鍛煉一下肌肉,比如武術,徒手力量或負重力量的練習。
3.對心肺功能的鍛煉。不論是青少年還是成年人,心肺功能的強健與否都是至關重要的。而且,青少年時期,同樣是增強心肺功能的重要階段。通過跑步,游泳,爬山等有氧運動可以有效的提高心肺功能,同時可以很好的預防青少年高血壓,高血脂的問題。
4.對神經系統的鍛煉。神經系統健康是人生的關鍵,它的完整性和優良性不僅是用腦和用手,周身的神經活動過程更不可缺少,而在青少年時期對此問題加以重視,更可以對防止老年癡呆癥產生重要意義。多多的參與集體性活動,比如說籃球,羽毛球等等,既可以增強團隊意識又可以有效的提高神經系統的協調性等。
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