瑜伽起源于古印度，是東方歷史最久的強(qiáng)身術(shù)之一，從身體到精神都極其完善。人們修煉瑜伽功時(shí)，以獨(dú)特的姿勢(shì)和呼吸方式，促進(jìn)精神感知，幫助自己進(jìn)入冥想境地，純化心靈。有研究證明，瑜伽特別能夠伸展、強(qiáng)化肌肉和骨骼，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥、減輕頸肩、腰背痛，甚至還可以作為輔助治療疾病的康復(fù)方法。如今，瑜伽作為科學(xué)的養(yǎng)生健體形式已被越來越多的人所接受和推崇，并成為許多人生活的一部分。
瑜伽的養(yǎng)生功效
1.協(xié)調(diào)身體，增強(qiáng)骨骼和關(guān)節(jié)靈活性，拉長(zhǎng)肌肉，使身體纖細(xì)勻稱。
2.促進(jìn)血液循環(huán)，改善呼吸，提升能量。
3.按摩體內(nèi)臟器官，改善機(jī)體功能，延緩身體器官的衰老。
4.清潔體內(nèi)毒素，美容養(yǎng)顏。
5.增強(qiáng)力量，增強(qiáng)肢體靈活性，促進(jìn)精力旺盛。
6.撫慰心靈，緩和情緒，消除焦慮，改善大腦細(xì)胞活動(dòng)。
7.建立自信，增加自我認(rèn)可度，對(duì)生活充滿信心。
練功前的準(zhǔn)備
1.場(chǎng)所
在室內(nèi)或戶外均可練習(xí)瑜伽。臨海的礁石上或森林中都含有豐富的負(fù)氧離子，是練功的好地方，但要當(dāng)心陽(yáng)光暴曬和其他惡劣天氣因素。大多數(shù)人選擇室內(nèi)練習(xí)，應(yīng)保證清潔、寬敞、安靜，地面結(jié)實(shí)平整。
2.器材
瑜伽的輔助工具很簡(jiǎn)單，大多數(shù)練習(xí)者準(zhǔn)備一塊專用的瑜伽墊就做夠用了。在瑜伽專用的厚橡皮墊上練習(xí)，這樣既可以保護(hù)脊背，又可以便于站穩(wěn)。
3.飲食
瑜伽宜保持空腹?fàn)顟B(tài)，即進(jìn)食2～3小時(shí)后，再開始練習(xí)。并且在練習(xí)前后不要暴飲暴食，飲食應(yīng)清淡適量。
4.服裝
應(yīng)穿著專業(yè)的瑜伽服或舒適寬松運(yùn)動(dòng)衫，練習(xí)時(shí)不要佩戴任何首飾，身上也不要有手機(jī)、傳呼機(jī)、鑰匙等物品。
瑜伽功法要領(lǐng)
瑜伽功多模擬動(dòng)物的姿勢(shì)，并保持一定的時(shí)間，它是一種由姿勢(shì)、呼吸、冥想三部分組成的健身強(qiáng)壯術(shù)。練習(xí)者安靜平坐、閉目養(yǎng)神，平穩(wěn)地進(jìn)行深呼吸，注意力集中在呼吸上。保持面部肌肉松弛，從肩部開始進(jìn)行全身性放松，盡量保持安靜，幾分種后開始相應(yīng)的舒展動(dòng)作。
1.姿勢(shì)
正確的姿勢(shì)要求身體兩側(cè)是對(duì)稱的，骨骼與肌肉之間的協(xié)調(diào)平衡也有助于形成正確的姿勢(shì)。這包括腰部以下的部位向上伸展，上身和頭部感到平衡輕松，同時(shí)兩腿也會(huì)有腳踏實(shí)地的感覺，身體重心穩(wěn)定平衡，呼吸自然、舒緩、有規(guī)律。
2.呼吸
呼吸正常是身體健康的基礎(chǔ)，也是瑜伽修煉的靈魂。人們的基本呼吸方式有胸式呼吸法和腹式呼吸法，而瑜伽呼吸法卻達(dá)幾百種，可見瑜伽對(duì)氣息的重視。
3.冥想
決定瑜伽功效的關(guān)鍵環(huán)節(jié)是冥想。冥想的目的是使修煉者脫離其所處的環(huán)境，避免情緒和感覺的影響，這實(shí)際上也是在進(jìn)行著機(jī)體衍生結(jié)構(gòu)有序化訓(xùn)練。良好的訓(xùn)練結(jié)果，可使人處于一種平和、領(lǐng)悟、安靜的境界。
練功注意事項(xiàng)
修煉瑜伽，宗旨是修身養(yǎng)性，一切皆應(yīng)順其自然，不可過度。請(qǐng)謹(jǐn)記以下幾點(diǎn)：
1.如果最近做過手術(shù)或生過病，在練習(xí)瑜伽前，應(yīng)先征詢醫(yī)生的意見，并向?qū)�業(yè)教練咨詢，以便選擇合適的課程。
2.定期練習(xí)，貴在堅(jiān)持，這是最好的方法。在練習(xí)的初期每周練習(xí)3個(gè)課時(shí)，收到的效果會(huì)令練習(xí)者產(chǎn)生繼續(xù)練習(xí)的想法。
3.調(diào)息時(shí)，做持續(xù)平穩(wěn)的呼吸，絕不要屏住呼吸。
4.瑜伽不提倡競(jìng)爭(zhēng)，做動(dòng)作時(shí)，不應(yīng)有壓力或緊張，動(dòng)作應(yīng)盡量舒展。
5.完成動(dòng)作后應(yīng)放松。讓自己暖和、舒適，可在眼睛上放一條毛巾，身上蓋一條毯子。
6.練習(xí)持續(xù)的時(shí)間。一般來說，每次練習(xí)的時(shí)間應(yīng)在15分鐘以上，這樣才有充足的時(shí)間來完成各種姿勢(shì)，并進(jìn)行放松、呼吸以及冥想練習(xí)。絕對(duì)不要讓練習(xí)進(jìn)行得很倉(cāng)促，1～2個(gè)小時(shí)是比較理想的練習(xí)時(shí)間。