大多數(shù)人在長了“小肚子”之后，抽不出時間去健身，就在自己家里做仰臥起坐，并強(qiáng)迫一分鐘內(nèi)必須做完規(guī)定的數(shù)量，做到后面時用手使勁搬自己的頭部，以為這樣可以達(dá)到最好的效果。其實這樣做是完全錯誤的，很容易造成肌肉拉傷、腰肌勞損，更有甚者造成頸椎、腰椎損傷。
減少體脂必須以有氧運動為主，配合力量訓(xùn)練才能達(dá)到滿意的效果。仰臥起坐的主要作用在于，增強(qiáng)腹部肌肉的力量和耐力。腹部肌肉有四層，分別是腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹直肌和腹橫肌，特別是腹橫肌起于腰椎從兩側(cè)包裹身體在前面會合，猶如一條寬腰帶保護(hù)腹部內(nèi)臟并保持脊柱的穩(wěn)定。通過提高腹部肌肉的力量和彈性，可以保護(hù)腰椎、防止腹部突出，預(yù)防骨盆前傾、腰肌勞損和椎間盤突出。
　　很多練習(xí)者的仰臥起坐姿勢是不正確的，長期下去會使腰部的肌肉勞損；同時也壓迫了頸部神經(jīng)，危害身體健康。
正確的做法：
仰臥起坐可以有以下幾種變化
1.仰臥在床上，雙腿正常彎曲，腳平放在地上。切勿把腳固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。兩手輕輕的托在頸后耳側(cè)。做動作時讓腹部發(fā)力，上身卷起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體還原。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉參與收縮。　　　　　
2.仰臥于墊上，小腿放在凳上，使大腿與小腿呈90度。做的時候上背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。只是腹部的收縮，引起脊柱骨的彎曲，當(dāng)腹部肌群處于頂峰收縮狀態(tài)，稍停，然后再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸展開，還原。
3.健身球仰臥起坐運動，這套動作在最短的時間內(nèi)，使上體做最大距離的運動。它能有效地鍛煉腹部的各塊肌肉，使小腹健美、有力。
a)第一步：平躺在健身墊子上，面朝上，腿并攏收緊、背部緊貼墊子，同時雙手握舉一個小健身球（可用小啞鈴代替）伸平手臂。做這個動作時，如果背部不能緊貼墊子，也可以把腳平放在墊子上，并腿、屈膝，上肢動作不變。
b)第二步：保持上體正直、腿部依然并攏緊貼在墊子上，收腹，立起上體，直臂將健身球舉過頭頂。當(dāng)健身球直臂舉過頭頂，身體成坐姿位置時，收臂將健身球伸向腿部。然后平躺，重復(fù)第一步的動作。
c)每星期做2—3次，每次做2組， 5—8次/組，組間休息60秒。
小貼士：
1.兩手的位置對腹部收縮的壓力大小有直接的影響。一般有四種不同的位置：
a)兩手自然伸直平放在體側(cè)(容易)
b)兩手交叉互抱于胸前(中等)
c)兩手置于頸后(較難)
d)兩手置于頭后方伸直(難)
2.兩手輕撫在頸后，不要用力避免頸椎受傷。
3.初練者要避免一次過做得過多次數(shù)，最初可以嘗試先做5次，然后每次練習(xí)加多一次，直至達(dá)到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達(dá)3—4組為止。