“生命在于運動”這是法國學(xué)者伏爾泰的一句名言，闡明了運動對于人類的重要性。時至今日，這句話仍然是激勵著人們參加體育運動的座右銘。但是，不科學(xué)的運動會給人們的身體健康帶一些傷害。下面就對一些最常見的運動傷害做番詳解。
1.腹痛
a)原因：
    呼吸節(jié)奏與深度調(diào)理不好，引起呼吸肌痙攣或功能紊亂。心血管機(jī)能活動與劇烈運動的不協(xié)調(diào)，或運動中胸腔壓力升高影響靜脈回流而引起肝脾瘀血。運動前食量過多或饑餓狀態(tài)下參加劇烈運動，引起胃腸道痙攣或功能紊亂。
b)癥狀：
    多數(shù)腹痛在運動中出現(xiàn)，除腹痛外一般無伴隨癥狀。
c)措施：
    適當(dāng)降低運動強(qiáng)度，調(diào)整呼吸與運動節(jié)奏。疼痛劇烈時應(yīng)停止運動。必要時用手按壓疼痛部位，若效果仍不明顯，可服用顛茄、阿托品等解除痙攣的藥物。經(jīng)常出現(xiàn)運動中腹痛者，應(yīng)注意加強(qiáng)全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，遵循科學(xué)訓(xùn)練的原則，循序漸進(jìn)，并在運動前做好準(zhǔn)備活動。劇烈運動前不要吃的過飽；不要吃平時不習(xí)慣的食物；不要在饑餓狀態(tài)下參加劇烈運動。冬季運動注意保溫。
2.肌肉痙攣
a)原因：
    寒冷刺激，如冷空氣、冷水等。未做準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不充分。大量出汗，電解質(zhì)丟失過多。肌肉的連續(xù)收縮而放松不夠。身體疲勞，肌肉中的乳酸堆積，刺激肌肉痙攣。
b)表現(xiàn)：
    痙攣的肌肉僵硬，疼痛難忍，所累及的關(guān)節(jié)功能障礙。
c)措施：
    不太嚴(yán)重的肌肉痙攣，可以相反的力量均勻、緩慢牽引，如小腿。可按摩、揉捏痙攣肌肉。注意保溫。游泳中發(fā)生肌肉痙攣時，不要驚慌，應(yīng)使頭浮出水面，以相反的力量均勻、緩慢牽引發(fā)生肌肉痙攣的肢體，緩解后，上岸休息、保暖、按摩，一般不宜再繼續(xù)游泳。
3.網(wǎng)球肘
a)原因：
    網(wǎng)球肘又名肱骨外上髁炎，其特點是肘及肱骨外上髁疼痛。它是伸手（腕）肌群在肱骨外上髁的附著部分、局部滑囊或關(guān)節(jié)囊的損傷。是由于肱骨外上髁伸肌總腱的慢性勞損及牽扯引起的，尤其是伸腕短肌最為重要。好發(fā)于長期打乒乓球、網(wǎng)球和操作電腦的人。
b)癥狀及診斷：大多數(shù)往往是逐漸出現(xiàn)癥狀的。開始做某一動作時痛，以后活動時疼痛，后來不活動也痛。
c)措施：
    休息、封閉、支持帶、熏洗、按摩等。加強(qiáng)伸腕肌群肌力練習(xí)是預(yù)防的關(guān)鍵。
4.腰肌勞損
a)原因：
    主要指腰部軟組織，包括肌肉、筋膜、韌帶反復(fù)受牽拉，痙攣而產(chǎn)生的慢性損傷，無明顯外傷史，逐漸發(fā)生腰疼。長期彎腰負(fù)荷過多或體位姿勢不良；腰部反復(fù)細(xì)微損傷或急性扭傷愈合不佳；腰部肌力軟弱；脊柱畸形等。
b)表現(xiàn)：
    腰部酸痛或脹痛。勞損部位有壓痛點，有酸、脹、疼反應(yīng)。
c)措施：
    按摩和運動是治療腰疼的重要方法。運動療法中應(yīng)特別加強(qiáng)腰腹肌鍛煉，對增強(qiáng)肌肉的彈性和耐力，提高脊柱的穩(wěn)定性、靈活性和耐久性。方法：仰臥、俯臥“兩頭翹”，四拍為一遍，每次不少于20遍，每日兩次。針灸、理療、封閉、內(nèi)服藥均有一定療效。應(yīng)暫停腰部負(fù)荷及體前屈訓(xùn)練。
d)預(yù)防：
    加強(qiáng)腰腹肌肉練習(xí)，注意多個肌群的交替使用，伸肌與屈肌之間的平衡；注意循序漸進(jìn)和訓(xùn)練節(jié)奏；積極、徹底治療腰部損傷；注意佩帶護(hù)腰和寬腰帶；保持良好做姿。
5.踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶損傷
a)原因：
    外側(cè)副韌帶為最易損傷的踝關(guān)節(jié)韌帶。外側(cè)副韌帶損傷常有足內(nèi)翻受傷史。嚴(yán)重的踝關(guān)節(jié)損傷往往包括韌帶斷裂、脛腓韌帶聯(lián)合撕脫、分離，內(nèi)、外、后踝骨折。
b)表現(xiàn)：
    踝外側(cè)疼痛、腫脹、瘀斑甚至血腫，扭傷者可以持重、跛行；韌帶斷裂者不能持重。
c)措施：
    壓迫止血，及時檢查有無韌帶斷裂，若有韌帶斷裂，立即加壓包扎，將腳固定于輕度外翻背屈位，抬高患肢送醫(yī)院治療。輕度損傷時，制動3-7天，外敷中藥，以后可活動并配合理療、按摩、功能鍛煉；重者固定時間延長至3周左右。一旦開始消腫，要積極進(jìn)行關(guān)節(jié)周圍肌肉力量練習(xí)及屈伸活動，解除固定后，可進(jìn)行一般鍛煉，無疼痛可去除支持帶（如護(hù)踝），在確認(rèn)踝關(guān)節(jié)周圍肌力已達(dá)到或超出傷前水平后，恢復(fù)正常訓(xùn)練。加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，準(zhǔn)備活動要充分是預(yù)防踝關(guān)節(jié)韌帶損傷的關(guān)鍵。