提起啞鈴，多數人會聯想到健美比賽里的肌肉男。不錯，啞鈴是鍛煉肌肉最有效的一種器械與專業健身器械相比，它具有訓練方式多種多樣、重量隨意選擇、體積小不受場地限制、使用方便、訓練效果好的優勢。受到了世界各地健身、健美愛好者的推崇和喜愛。但是很少有人深究其健身的原理。大眾對啞鈴健身作用的認識仍有不少誤區，特別是女性對啞鈴望而生畏。其實，重量訓練的應用范圍很廣范，結果也不一定是大肌肉。
科學地使用啞鈴，才可以收到自己想要的鍛煉效果。在鍛煉前，首先要明確你要達到什么目的？肌肉鍛煉一般有三種形式分別是力量適應性訓練、肌肉細胞適應性訓練和耐力適應性訓練。三者的鍛煉效果也各有千秋，第一種方式，可以增加肌纖維的數量，提高鍛煉者的力量，但健美效果相對不明顯，適于對力量有特殊要求的專業人士；第二種方式，可以顯著增加肌纖維的體積，但是力量增加相對較少，適合于健美愛好者或大眾健身者的需求；第三種方式，能夠增強肌肉的彈性和耐力，這種方法特別適合長期坐辦公室的白領階層和渴望減脂、塑身的女性朋友。
肌肉產生運動，同時也幫助身體維持靜止的狀態。隨著年齡的增長，肌纖維自然萎縮，力量下降，不僅動作遲緩，而且穩定性降低。適宜的力量鍛煉，不僅可以延緩老年人肌肉萎縮的進程，保持肌肉彈性，還能更好地從事其他形式的健身活動打基礎，而且還可以增加肌肉對各關節穩定性的保護作用，以減少或緩解各類疼痛。
啞鈴操是辦公室女性的新寵，啞鈴小巧玲瓏，特別適合在家中或辦公室進行力量鍛煉。鍛煉上肢肌肉、胸肌是啞鈴的拿手好戲，通過運動形式的變化，啞鈴同樣可以鍛煉背、腰、腹、腿、臀等全身各處肌肉。對于女性或力量小的練習者，也可以用啞鈴替代品進行鍛煉，如兩個罐頭或兩瓶礦泉水。中午閑暇時做一套啞鈴體操，可以消耗多余熱量，避免脂肪堆積；活動筋骨，增強肌肉力量，糾正體態；還可以舒緩壓力、放松精神。
時下一些較為昂貴的聯合健身器械不僅在健身房里比比皆是，有的甚至進入了日常家庭。盡管聯合器械具有其他簡單器械無可比擬的優點，但是也存在價格高、占地面積大、挪動不方便等缺點，這些缺陷正好是啞鈴的優點，而且只要設計和計劃得當，啞鈴訓練完全可以獲得與使用聯合器械類似的功效，何樂而不為呢？