八段錦是一種傳統養生健身操，對中老年人、體弱多病、慢性病患者有很高的治療保健作用。特別是對糖尿病可以改善抑郁、焦慮等心理狀態同時強身健體減少并發癥發生。

1. 雙手托天理三焦
 

作用：拉長脊椎、勁肩部肌肉，還可調理氣血，穩定情緒。配合呼吸，上托時深吸氣，復原時深呼氣。

直立，兩足分開。與肩同寬。兩臂自然松垂于身側，然后徐徐自左右兩側上舉至頭頂，兩手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天狀。同時順勢踮起兩腳跟，再將兩臂放下復原，同時兩腳跟輕輕著地。

2. 左右開弓似射雕

作用：可減輕胸悶與肩頸酸痛等癥狀。配合呼吸，展臂及拉弓時吸氣，復原時呼氣。

直立，左足跨出一大步，身體下蹲作騎馬式。兩臂在胸前交叉。眼看左手，然后左手握拳，食指翹起向上，拇指伸直與食指成八字撐開。接著左臂向左推出并伸直，頭隨而左轉，眼看左手食指。同時右手握拳，展臂向右平拉作拉弓狀。動作復原后左右互換。

3. 調理脾胃須單舉
 
作用：增強脾胃功能，改善胃酸過多、手腳冰冷或四肢酸痛的癥狀。配合呼吸，上舉下按時吸氣，復原時呼氣。

直立，兩組分開與肩同寬。右手翻掌上舉，五指并緊。掌心向上，指尖向左，同時左手下桉，掌心向下，指尖向前。動作復原后，兩手交替反復進行。

4. 五勞七傷向后瞧
 

作用：緩解肩頸僵硬、落枕等癥狀。也適合久坐辦公室的上班族。同時配合呼吸，向后望時吸氣，復原時呼氣。

直立，兩足分開，與肩同寬。兩手掌心緊貼腿旁，然后頭慢慢左顧右盼向后觀望。

5. 搖頭擺尾去心火

 
作用：去心火，避免長暗瘡、暴發青春痘、流鼻血、情緒暴躁等情況的發生。特別適合久坐缺乏運動的人。動作較復雜。可量力而為。配合呼吸，在轉腰時吸氣，復原時呼氣。

兩足分開，相距約3個足底的長度，屈膝半蹲成騎馬勢。兩手張開，虎口向內，扶住大腿前部。頭部及上體前俯。然后作圓環轉腰，轉動數圈后再反方向轉腰。在轉腰的同時，適當擺動臀部。

6. 兩手攀足固腎腰
 

作用：可使腹直肌以及腳內側的經脈得以伸展，透過手的熱量對腎臟進行按摩。兩手如攀握不到兩足趾，可不必勉強。本式采用自然呼吸。高血壓患者不宜左側動作。

直立，并足，兩膝伸直、上身前俯，以兩手攀握兩足趾，頭略昂起。然后恢復直立姿勢，同時兩手握拳。并抵在腰椎兩側，上身緩緩后仰。再恢復直立姿勢。

7. 攢拳怒目增氣力
 

作用：集聚力量將體內濁氣用力呼出。肩部肌肉自然跟著伸展，可增加氣力。配合呼吸，擊拳時呼氣，收拳時吸氣。

兩腿分開成騎馬勢，兩手握拳放在腰旁，拳心向上。左拳向前方緩緩擊出手臂伸直，拳心向下。兩眼睜大，向前虎視。然后收回左拳，如法擊出右拳，左右交替進行。

8. 背后七顛百病消

 

作用：有提神醒腦的功能，還可緩解膀胱無力、痔瘡與子宮脫垂等癥狀。配合呼吸，足跟提起時吸氣，足跟著地時呼氣。

直立，并足。兩掌緊貼腿側，兩膝伸直，足跟并攏提起，離地數寸，同時昂首，作全身提舉勢。然后足跟輕輕著地復原。