夏天里，你大部分時間都呆在室內，且多數撲在公司忙于單調的工作。但是，一旦你在戶外，你應該做什么運動？我們在這里向大家提供了六種在戶外最佳的健身運動：步行、慢跑、騎自行車、游泳、徒步旅行和愛斯基摩式劃艇漂流。
 

步行

步行太呆板了嗎？實際上，它是最好的終生運動之一。你不需要許多特殊的裝備，只是依靠關節，就能燃燒掉卡路里，即使所燃燒的卡路里與其他運動相比數量比較少。

當前全國性的健身指南推薦人在一個星期中每天最好鍛煉30分鐘（如輕快的步行）。依照指南，一個星期5天，保持一種輕快的速度，每天步行30分鐘，能防止慢性疾病。僅僅增加一定量的體力活動就能降低人的心臟病發危機，糖尿病和高血壓。再扯遠點，如果你正在嘗試減輕體量，你應該在每個星期大多日子里每天急速步行60分鐘。為了避免體重反復增加，必須持續每天行60—90分鐘。

早晨時候可以考慮步行到學校或者到公共汽車站。午餐時候，拿一袋食品邊吃邊步行，或者找點差事跑跑腿。晚餐后可以牽著狗到處去閑逛。

·裝備：好的運動鞋是你全部的需要。

·正方：步行是一種支重鍛煉（有益骨骼的健康），而且有益心臟與肺部的適應能力。步行是幾乎每個人都可以完成的運動，不管其健身水平如何。

·反方：不可能能減輕體量，而且也不能比其他一些運動更能適合心臟血管的鍛煉。
 

慢跑/賽跑

慢跑對于你的心與肺健康都非常有益，還能充沛你的精力。如果你正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看，賽跑確實是把較多的壓迫力放在關節——膝蓋、腳踝和臀部。

凡事都是逐漸完善的。一般認為，每個星期增加的運動量以及時間不超過10%。我們這樣做的原因是因為心與肺不能一下子適應高強度的運動量，不過關節與肌肉可以逐漸適應，保持壓迫力的運動量能使人變得精力充沛。跑步量太大或太快，會發生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等問題。

·裝備：有一雙好的跑鞋和重要，至于女性，還需要穿質量上乘的運動胸罩。注意你跑步的路面。有草的路面都比較軟，跑起來不大平順，而且路面會有洞。路面太硬跑起來也比較辛苦，但好的跑鞋會吸收震動。

·正方：賽跑是一種優良的心臟血管的鍛煉。一個150磅重的女性以每小時5英里（12分鐘一英里）的速度跑30分鐘能燃燒306卡路里。在1999年出版的一本科學書籍的一項研究發現，需氧性的鍛煉，比如跑步，對那些心臟血管有問題的人來說，可能和藥物治療一樣有效。

·反方：賽跑使肌肉產生負荷，且關節容易引起受傷，如脛骨破裂和腱炎。
 

騎自行車

騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉，還是一種兜風行為。你可以借助自行車，到你附近的地區或者公園去兜風，在兜風過程中，領略你所生活的社區風貌。也有許多人把自行車當作工作的交通工具。

賽跑鍛煉了人的大腿肌肉（大腿后面的肌肉），而騎自行車則更多使用四頭肌（大腿前面的肌肉）。

更重要的是，當你騎自行車時，全身都配合你的自行車在運動，背部與膝蓋也得到相應的鍛煉。

當你開始學騎車時，最好車子的是軟座，但不要太寬。如果是女性，最好選用適合女性的車鞍，能使騎車者更舒服，不過可能會讓她們花費很多時間去習慣那種車鞍。

如果你平時出入的健身房有自行車賽訓練班，教練會教你如何在戶外騎自行車。這也是一種學習基本的自行車修理的途徑。

·裝備：自行車一輛，頭盔一頂，手套一雙和一雙能吸收手與車之間的摩擦的小手掌墊。

·正方：騎自行車是一種樂趣，又能當作運輸手段使用，而且肌肉的運動范圍超過了步行或賽跑。

·反方：裝備可能很昂貴。騎自行車不是支重鍛煉，因此，你將需要用其他形式的支重鍛煉來加倍進行力量訓練。
 

游泳

游泳有益于手臂與腿部的鍛煉，以及調節心臟血管，并且能改善關節炎。事實上，游泳能對塑造完美的肌肉。水的無重狀態使他們的鍛煉幫更顯得毫無痛苦之言。游泳會充沛人的精力，能有效防止糖尿病、高血壓，并且可以減輕壓力。

·裝備：一件泳衣和泳鏡。

·正方：大多數人都會游泳，它是一種樂趣，解暑的好運動，同時能消耗多余的肥肉，健身強體。

·反方：不是每個人都容易接觸泳池，湖泊或者大海。游泳不是支重鍛煉，因此，與其他的運動相比，如步行或舉重，你應該放棄它。

徒步旅行

徒步旅行是全身上上下下的運動，只要一雙腿，就能做出有益于心臟血管的鍛煉。

不只那樣，徒步旅行提供人一種輕松的氣氛，一點也不像是鍛煉。聽鳥的歌聲，看那悠閑的小溪，享受森林的涼爽微風，那一切讓每日處于的壓力下的身心得到了休息，雪梨•麥格雷戈說。她是一位來自圣迭戈的作家，曾有60次超過60里路的徒步旅行經歷。

徒步旅行也是一項非常棒的運動，可以和配偶或者朋友一起去完成。但是它確實需要一些準備。

一位初學者應該做一些研究，并且找道不需要太多困難或者不需要太特別的裝備的，又有好風景的地區做短途徒步旅行。初學者也應該知道他們所去區域的潛在危險，如蛇、野獅子，叮人的飛蟲或蜜蜂。

初學者也需要配備不同溫度下的衣物，同時也要確定你所要去的地方是否有適合引用的水，一本介紹當地情況的好的徒步旅行書是必須的。越是有難度的徒步旅行更能使人有成就感。

·裝備：需要一雙好的徒步旅行長靴，背包（攜帶水以及必需品），盡可能帶上一根拐杖。

·正方：徒步旅行是一種很棒的運動，能鍛煉人的大腿、手臂和臀部，并且讓訓練心臟的忍耐力。一個150磅重的女人，每徒步旅行60分鐘，大約能然掃200多卡路里。

·反方：除非你住在徒步旅行地區的附近，否則那是一個純周末的活動。試圖步行，慢跑，或許是適合你周日鍛煉的活動。

 

愛斯基摩式劃艇漂流

愛斯基摩式劃艇漂流是一種上半身的運動，讓你的上身，主要是背部，以及以胃部周圍的肌肉得到鍛煉。事實上，由于許多愛斯基摩式劃艇漂流的初學者太仰賴他們的雙臂，所以容易造成疲勞。

初學者應該先從在公寓社區里的水池里學習水性開始。你還要學習如歌使用愛斯基摩劃子，劃槳技術以及在河流里遇到的問題，比如如何避開巖石。

在使用愛斯基摩劃子時，你的身體盡可能地往后，身體的柔性也很重要。因此，普拉提（一種專門為舞蹈演員設計的拉伸運動）以及瑜伽能有所幫助。

·裝備：愛斯基摩式皮船，鋼盔，救生衣，安全繩，適合較冷天氣里的膠乳帆布防水上衣。

·正方：如果你愛水，愛斯基摩劃艇漂流是一個有趣的活動。

·反方：裝備昂貴，而且在漂流之前必須練習劃水。對于我們大部分人來說，這只是一個純周末的活動。