最耗卡路里 家務活排行(圖)
洗衣服、買菜、擦地板……這些小家務,說起來簡單,做做也蠻累,但請不要忽視這些小動作對身體肌肉的作用。
普通家務,半小時消耗80卡路里,運動性家務半小時消耗200卡路里。還可以自得其樂,巧妙利用家務健身……化黃臉婆為窈窕淑女。
★邊吹頭發邊修小腿
動作說明:用吹風機定型頭發的時候,兩腳前后分開,腳跟從地面踮起。
要點:保持平衡
★吸塵鍛煉下肢
動作說明:使用吸塵器時,彎腰弓背,給腰部增加負擔。以腳向前跨一步的姿態就能避免彎腰弓背,恢復時用腳蹬地,手提吸塵器的機體,前后做伸展運動。
要點:上身要與地面垂直。
★洗菜鍛煉腰部
動作說明:身體側對水槽,扭轉腰部讓身體略向水槽方向傾斜,這個動作可以煉到腹肌、后背、側腹。
要點:注意防止滑倒。
★擦地板收緊胸部
動作說明:膝蓋著地,趴在地上,手伸直拿著抹布,邊將背弓起邊把抹布拖向膝蓋。這個動作類似俯臥撐,可以堅實胸部、美化背部和上臂肌肉。
要點:手向前伸的距離不要太大,否則肩關節承受的負擔就會過重。
★洗碗鍛煉大腿前側
動作說明:洗碗碟時,不要彎腰,命令自己仿佛坐在空氣板凳上一樣半蹲。上半身保持直立,微微彎曲膝關節,膝關節彎的越深,大腿受到的負荷越大。
要點:挺胸,防止腰部承受負荷。
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