在我們生活中，經常運動，比如打球，跑步等等，很容易會磕磕碰碰，所以經常會有一些淤青等等的小傷。這些紫色或青色的斑塊一般需要10~14天才能消失。有時淤青還會伴隨著腫脹，既疼痛又影響行動。事實上，淤青后如果處理得當可加速其恢復，減少疼痛感。所以說對于這些小傷的對待護理是很重要的。

第一步：冰敷。立刻冰敷可減少血流量，使淤青最小化。用毛巾包好冰袋，或將毛巾在涼水中浸泡一會兒，冷敷患處10分鐘，每隔20分鐘左右重復冷敷。建議平時家里都提前備好冰袋，可在塑料袋中注入6份水和1份酒精，密封之后放入冰箱冷凍，做成簡易冰袋。按壓患處或受傷后立即纏上彈性創可貼，淤青程度就會大大減輕。

第二步：抬高。剛磕碰出淤青時，減少患處血流可使淤血最小化。如果腿部淤青，冰敷的同時不妨坐到沙發或帶扶手的椅子上，將腿部抬高至心臟以上的位置;如果手臂受傷，應盡量將手臂抬高到心臟的高度。

第三步：熱敷。24小時后，熱敷患處可促進血液循環，清除淤血。可以用電熱墊、熱水袋或熱毛巾熱敷患處，每天多敷幾次，每次20分鐘。醋能促進皮膚表層血液流動，有助于消散淤青，可以將其倒進溫水中，浸泡毛巾用于熱敷。但是熱敷溫度不宜太高，否則容易灼傷皮膚。