對于亞健康人群來說，吃飯很有講究。如果每天暴飲暴食的話，亞健康會越來越嚴重。人們經常說，要想不給腸胃增加負擔不長胖，亞健康吃飯要吃到七成飽。可說起來容易做起來難。七成飽是什么感覺?到現在也沒有一個準確的說法。

1、所謂十成飽，就是一口都吃不進去了，再吃一口都是痛苦。

2、所謂九成飽，就是還能勉強吃進去幾口，覺得胃里已經脹滿。

3、所謂八成飽，就是胃里面感覺到滿了，但是再吃幾口也不痛苦。

4、所謂七成飽，就是胃里面還沒有覺得滿，但對食物的熱情已經有所下降，主動進食速度也明顯變慢。習慣性地還想多吃，但如果撤走食物，換個話題，很快就會忘記吃東西的事情。重要的是，第二餐之前不會提前餓。

5、所謂六成飽，就是撤走食物之后，胃里雖然不覺得餓，但會覺得不滿足。到第二餐之前，會覺得餓得比較明顯。

6、所謂五成飽，就是已經不覺得餓，胃里感覺比較平和了，但是對食物還有較高熱情。如果這時候撤走食物，有沒吃飽的感覺。沒有到第二餐的時間，就已經餓了，很難撐到下一餐。

再低程度的食量，就不能叫做“飽”了，因為饑餓感還沒有消除。

如何做到飲食七成飽?

1、把握好吃飯的時間，最好在感到有點餓時開始吃飯，而且每餐在固定時間吃，這樣可以避免吃得又多又快。

2、吃飯至少保證二十分鐘，這是因為從吃飯開始，經過二十分鐘后，大腦才會接收到吃飽的信號。如果吃飯太快，沒得到最新情報人就已經吃多了。

3、每口飯都要咀嚼30次以上。

4、用小湯勺代替筷子，減慢速度。

5、可以多吃些涼拌菜和粗糧，生的食物不好好咀嚼，就咽不下去，和燕麥粥一定比喝白米粥慢，吃全麥饅頭也比吃白饅頭速度慢。