失眠人群應(yīng)該要調(diào)整好作息習(xí)慣，晚上睡覺(jué)不能超過(guò)11點(diǎn)，否則很容易導(dǎo)致失眠，長(zhǎng)時(shí)間熬夜容易引起失眠，晚餐盡量少吃點(diǎn)，不能吃的太過(guò)油膩，晚餐盡量吃一些能促進(jìn)睡眠的食物，晚上睡覺(jué)的時(shí)候可以喝一杯熱牛奶，能夠起到緩解失眠的作用，具有非常好的安眠功效，晚上睡覺(jué)的時(shí)候也可以用熱水泡腳能夠緩解失眠，失眠的自我緩解方法有哪些？

1、睡眠時(shí)間不要晚于11點(diǎn)。大多數(shù)人都有同樣的經(jīng)驗(yàn)：早點(diǎn)睡還能睡著，熬夜晚睡之后反而容易失眠。日常要細(xì)致體會(huì)自己什么時(shí)候感覺(jué)疲勞，在第一個(gè)疲勞信號(hào)出現(xiàn)的時(shí)候及時(shí)休息，而不是反復(fù)忽略疲勞信號(hào)，就不容易發(fā)生失眠。

2、晚餐早點(diǎn)吃。避免辛辣、油膩的食物，適當(dāng)減油減鹽，減輕消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，也減輕身體的興奮程度。人們也會(huì)有這樣的經(jīng)驗(yàn)，晚上如果吃飯?zhí)�晚，或者吃很多夜宵，�?huì)讓睡眠質(zhì)量下降。對(duì)于一些胃酸過(guò)多的人士，夜里吃東西還會(huì)帶來(lái)胃酸返流，傷害食道，也影響睡眠。

3、對(duì)睡眠不好的人來(lái)說(shuō)，下午4點(diǎn)之后，不要喝濃茶和咖啡。咖啡和茶只能讓人一時(shí)精神興奮，忽略疲勞困倦，卻無(wú)法解決身體需要休息的問(wèn)題，反而打亂睡眠節(jié)奏。

4、不要依賴酒精來(lái)助眠。酒精雖然有利于入睡速度，卻會(huì)降低睡眠質(zhì)量，容易夜醒。只要看看古人有多少“今宵酒醒何處”之類的詩(shī)詞，就知道喝酒對(duì)睡眠質(zhì)量沒(méi)什么好處。

失眠的自我緩解方法有哪些？失眠患者可以及時(shí)采取相應(yīng)的治療措施，晚上睡覺(jué)的時(shí)候盡量少吃，不能吃的太飽，盡量不要吃得太過(guò)于油膩，晚上不要超過(guò)11點(diǎn)不睡，晚上睡覺(jué)的時(shí)候盡量喝一杯熱牛奶，可以起到緩解失眠的作用，晚上睡覺(jué)時(shí)也可以用熱水泡澡，能夠起到緩解失眠的作用。