餐后捏脊有助大腸蠕動(dòng)能治便秘
人在坐或躺著時(shí),內(nèi)臟極其擁擠地“堆”在一起,當(dāng)身體抖動(dòng)起來時(shí),身體的內(nèi)臟就會(huì)因獲得活動(dòng)的空間而倍感“舒適”。因此,我們?cè)谶M(jìn)行大步走時(shí)再加上一些適當(dāng)?shù)闹w動(dòng)作,比如腰部的扭動(dòng)等,會(huì)有效刺激內(nèi)臟的攪動(dòng),相當(dāng)于“按摩”心、肝、胃、腸等內(nèi)臟器官,可有效地預(yù)防很多疾病的發(fā)生。
按摩治療便秘的小策略
1.腹按法:將雙手套疊放于腹部,順時(shí)針(從右下腹開始,向上揉至右肋下,拐向左,揉至左肋下,拐向下,揉至恥骨部),從輕到重按揉,舒適為度,一般約20分鐘;
2.捏脊法:沿脊柱兩側(cè)用雙手指捏起表皮,以微痛為宜,從骶部一直捏至頸下,共3次。
以上兩種手法最好在餐后習(xí)慣于排便的時(shí)間做此運(yùn)動(dòng),這樣可以促進(jìn)大腸蠕動(dòng),產(chǎn)生便意。
順利地排清宿便,具體走法
1.擺動(dòng)你的胯,擺動(dòng)時(shí)就像掛鐘似的,一定要讓你的腹部隨著你的擺動(dòng)顛起來。
2.每走一步腰和胯部都要進(jìn)行左右轉(zhuǎn)動(dòng),腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)比較容易,胯部的轉(zhuǎn)動(dòng)就不容易掌握。你可以像模特走“貓步”或者田徑中的競(jìng)走一樣,學(xué)習(xí)和體會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)胯部的感覺。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:視自身情況而定,一般每天堅(jiān)持扭著走500米,長(zhǎng)期堅(jiān)持可以收到一定的效果。
運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī):你可以在下班以后,抽出一點(diǎn)時(shí)間來進(jìn)行。
注意事項(xiàng):
1.做好熱身運(yùn)動(dòng),行走前應(yīng)充分地活動(dòng)腰部。
2.扭動(dòng)的動(dòng)作不宜太大,可逐步加大扭動(dòng)的動(dòng)作。
3.進(jìn)行扭著走鍛煉時(shí),速度、節(jié)奏應(yīng)放緩,防止因用力過猛后的扭傷和平衡改變后的摔傷。
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