生活中，很多人的時(shí)間都是在坐著，尤其是白領(lǐng)，一坐就是坐上一整天，你不知道，錯(cuò)誤坐姿會(huì)讓腰椎承受的負(fù)擔(dān)大很多。因此，日常坐姿必須要正確才行。

仔細(xì)一想，從早晨起床開(kāi)始算起，吃早點(diǎn)要坐著;上班乘車要坐著;如果你是辦公室一族，工作時(shí)間要連續(xù)做8個(gè)小時(shí)左右;忙碌了一天下班回家時(shí)再公車上或地鐵上找一個(gè)座位坐著;回到家打開(kāi)門立即撲倒柔軟的沙發(fā)上坐一會(huì);吃過(guò)晚飯后，無(wú)論是上網(wǎng)還是看電視，依然是坐著……如果你是這樣的，那么你就是個(gè)不折不扣的久坐族!

研究表明，坐著前傾時(shí)腰椎所受的負(fù)擔(dān)，較站著前傾時(shí)的負(fù)擔(dān)大，而站著前傾的負(fù)擔(dān)又逼正確坐姿的負(fù)擔(dān)大，正確坐姿的負(fù)擔(dān)又比正確站姿的負(fù)擔(dān)大，而正確站姿的負(fù)擔(dān)又比平躺時(shí)的負(fù)擔(dān)大。總之，以前傾坐著時(shí)腰椎的負(fù)擔(dān)為最大。另外，坐在椅子邊緣，頭頸前伸，胸部?jī)?nèi)扣，這樣的坐姿也會(huì)使腰背部肌肉緊張。

研究顯示，多數(shù)辦公室人員肌肉疼痛與不正確的坐姿和不健康的工作習(xí)慣有關(guān)。科學(xué)家把這些不正確的坐姿分為形象的三大類。

第一類：“懶洋洋型”。這類坐姿的標(biāo)準(zhǔn)形象是：彎著腰癱坐在椅子上，后背的中部抵住椅子靠背，兩手前伸握住鼠標(biāo)。這類坐姿非常容易導(dǎo)致腰疼和消化不良。

第二類：“電腦迷型”。人們常常在電影和電視里看到這類電腦迷的形象：他們的臉緊緊靠向電腦顯示器，兩肩高聳，兩只手縮在電腦鍵盤(pán)上。因?yàn)檫@類坐姿會(huì)使背部肌肉過(guò)于緊張，它常常會(huì)引起后背和脖子疼，導(dǎo)致頸椎問(wèn)題。

第三類：“繪圖員型”。這種姿勢(shì)常見(jiàn)于電腦繪圖員。他們往往把一只手長(zhǎng)時(shí)間地放在鼠標(biāo)上，這會(huì)導(dǎo)致背中部痛。

如果你的坐姿出現(xiàn)問(wèn)題，也容易引發(fā)腰背痛，或頸椎病，甚至腰椎間盤(pán)突出，應(yīng)該予以糾正。工作生活中還應(yīng)該避免久坐，每45分鐘左右就要站起來(lái)休息5-10分鐘，活動(dòng)一下腰部，使肌肉得到放松。

下面告訴你正確的坐姿。

下肢并攏 雙腳著地

座位高度合適，上身挺直，收腹，下頜微收。兩下肢并攏，雙腳穩(wěn)穩(wěn)地放在地面上，盡量整個(gè)腳掌著地，避免過(guò)高或過(guò)低引起跑繩肌緊張牽拉骨盆，導(dǎo)致下腰部的旋轉(zhuǎn)和緊張。經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢(shì)。最好在雙腳下面墊一塊腳凳或腳踏，使膝部略微高于臀部。

支撐身體

伏案工作時(shí)上肢應(yīng)適當(dāng)支撐一部分身體重量。 還有一個(gè)注意的事項(xiàng)就是不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會(huì)限制腿部的活動(dòng)空間，不利于雙腿伸展。另外，腰椎間盤(pán)突出癥病人不宜坐低于20cm的矮凳，應(yīng)坐在有靠背的椅子上，因?yàn)檫@樣靠背可以承擔(dān)軀體的部分重量，使腹背部肌肉處于相對(duì)松弛狀態(tài)，減少腰背勞損的機(jī)會(huì)。

溫馨提示：希望上述相關(guān)介紹對(duì)大家起到一定的幫助作用。如果您還有什么不明白的地方，請(qǐng)咨詢我們的在線醫(yī)師，尋醫(yī)問(wèn)藥祝您身體健康，合家幸福!