骨頭湯牛奶很補鈣?紅棗最補血?糖尿病人吃獼猴桃最好?木瓜能豐胸?這些作為常識存在在我們的腦海之中，相信應該沒有人懷疑過這樣些說法到底對不對。那么，下面小編就為大家解讀一下這些“常識”。

誤區一：骨頭湯牛奶很補鈣?

按照中國營養學會推薦的鈣適宜攝入量800~1000毫克計算，每天最好再額外補充500-600毫克的鈣。那每天一杯牛奶，經常喝骨頭湯，真的能解決我們每天的補鈣需求了嗎?讓我們深入了解一下。

每天一杯奶是否滿足補鈣需要?

牛奶含鈣量確實相對豐富，每 100毫升牛奶含鈣量約為100毫克。因此根據中國營養學會推薦的鈣補充量500-600毫克計算，就得每天喝下500-600毫升牛奶，這么大量的牛奶攝入可能帶來的會是脂肪、膽固醇等攝入過量，從而對健康不利。而且牛奶中沒有很多維生素D，這對鈣質的吸收也是不利的因素。

這樣看來想要靠喝牛奶來滿足補鈣需要其實我們一直以來的一個誤區。

經常喝骨頭湯就能不缺鈣?

與牛奶相比，其實骨頭湯的含鈣量更低，每100毫升才含1毫克左右鈣如果想靠骨頭湯來補足鈣，那我們每天要喝下幾百碗骨頭湯，這跟傳統觀念中的補鈣湯，真是大相徑庭。因此這更不是一個補鈣的好方法。

小編推薦：比喝牛奶和骨頭湯更安全有效的補鈣方式

與喝牛奶和骨頭湯相比，更簡單方便更行之有效的補鈣方法是服用鈣補充劑。目前越來越受到現代女性推崇的鈣補充劑，不僅含有高濃度鈣和幫助鈣吸收及利用的維生素D，更特別添加了鎂、鋅等骨營養，幫助骨骼更好地儲蓄鈣營養，進一步增強骨密度，提高骨強度，滿足骨骼對于營養素的全面需求。