運(yùn)動健身的常見錯(cuò)誤
無論做什么運(yùn)動,姿勢及觀念正確都是最為重要的。近日,某報(bào)的一篇文章指出,仰臥起坐能收腹、跑步戴腰帶能護(hù)腰等錯(cuò)誤的健身觀念仍在各健身房流行。北京某健身俱樂部進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查也顯示,超過70%的人并未意識到這些錯(cuò)誤觀念的危害性:健身教練們則表示,這些錯(cuò)誤動作在健身房中隨處可見,雖然他們看見后會及時(shí)糾正,但看到會員們做一些危險(xiǎn)的“無用功”時(shí),仍不免提心吊膽。
錯(cuò)誤一 集中火力重點(diǎn)消脂
不少人誤以為集中火力針對身體某部位做運(yùn)動,必能達(dá)到“重點(diǎn)減肥”的目的,例如“狂做”仰臥起坐減肚腩或舉啞鈴減上臂等。事實(shí)上,這些運(yùn)動以強(qiáng)化腹肌及上臂肌等肌肉為目的――沒錯(cuò),針對的是肌肉,但并不能減去腹部或手臂厚厚的脂肪層。
如果想有效消脂,有氧運(yùn)動必不可少,至于肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(又稱阻力訓(xùn)練)也必須常做,因?yàn)樗鼈兡茉黾蛹∪饬俊R坏┘∪饬吭黾樱玛惔x率也會慢慢上升,能更快地燃燒體內(nèi)熱量。
錯(cuò)誤二 健身跑步亂用腰帶
這個(gè)誤區(qū)在健身人士身上較常見。陳國雄稱,皮制腰帶是用來幫助舉重者固定腰椎的,但只在舉起相當(dāng)重量及某些負(fù)重動作時(shí),才使用。一般人練舉重的重量,基本用不著腰帶。
雖然如此,為何仍有不少人使用呢?這涉及‘形象’問題。有人連跑步時(shí)也用腰帶,因?yàn)樵谒麄冃哪恐校昧搜鼛В畔裾嬲鲞\(yùn)動的模樣。亂用腰帶,圍繞腰椎的肌肉便會“懶惰”變?nèi)酰ニ鳛?ldquo;天然腰帶”的穩(wěn)定腰椎功能,連做一些小動作也可能扭傷腰部,并不值得。
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