抬頭看看五月的美好艷陽，身體四肢也都蠢蠢欲動，稍一活動便揮汗如雨，夏天，也許真是個健身的好時節，但是揮汗如雨就真的能讓減肥也事半功倍嗎?“唯瑜珈”的Jordan教練告訴記者，就像動物會冬眠一樣，*在冬天也會主動降低自身的代謝率，從春天開始*的代謝率提升，到夏天時達到最高，代謝率水平高證明身體的循環和脂肪消耗的速度也在加快，夏天的確能達到四季中最好的健身效果，但是夏日的高溫也會使*產生一系列生理變化，要想在夏日進行科學健康的健身，還應該避免以下的諸多誤區。

誤區一：“活動”就是“運動”

Jordan：其實，活動和運動的概念并不是一樣的。

很多女孩子說“我經常運動”，問她都是怎么運動的，她會說，“我會打羽毛球”，其實她只是在原地進行揮拍的練習，心率負荷遠遠沒有達到最大心率的65%，這其實只是活動而并不能稱為是運動。

運動時，我們的目標心率指的是我們最大心率的65%-80%，根據不同的人的身體狀況，可以上下浮動5%左右。如果沒有達到這個范圍，并不能稱之為運動，甚至也達不到減脂和健身的效果，但是這個心率值也絕對不要超過85%，因為一旦超過85%，我們的身體就達到一種競技運動的狀態，在比賽過程中運動員的心率經常在最大心率的90%以上，甚至有時要超過100%，雖然運動員們身體比較棒，但是仍然對身體有損傷，因為他們要超越自己的極限，所以也就不可避免地透支整個生命中的一部分心率。

誤區二：出汗越多，效果越好

Jordan：并非出汗出得越多減脂效果就越好。因為出汗只能證明兩點，一點是你在散熱，另外一點是你在代謝。但是代謝掉的可能是水分，補充完水分之后，體重就會立刻恢復過來。

出汗出得最多的時候并不能達到最好的減脂效果，打個比方，如果以每小時10公里的速度跑12分鐘，你的心率可能會非常快，而且大汗淋漓，但是這時你會感到上氣不接下氣，這時你的身體得到鍛煉的是心肺功能，對減肥沒有什么效果。

在跑步機上有一個統計軸，橫軸是你的年齡，縱軸是你的心率水平，在最上面一個區域內是鍛煉心肺所需要達到的心率水平，中間的區域是想達到燃脂目的而達到的心率水平，在最下面的那個區域內的心率水平只是熱身的效果。也就是說，出汗出得多的階段都是在最高的那個區域里，只要你的心率進入到60%-70%，也就是燃脂區域，即使只是在跑步機上快走，并沒有怎樣出汗，也一樣能達到減脂的效果，由此可見，一個運動狀態能否實現減脂與出汗量多少關系并不大。

誤區三：戶外跑步，在哪都行

Jordan：要是選擇在戶外跑步，盡量選擇在塑膠跑道上進行，但是因為資源有限，有些人只能在馬路上跑步，但馬路路面是為了適應汽車的行駛，所以會比較硬，如果跑步一段時間，就會感覺到小腿

髕骨和腳踝比較疼，其實，堅硬的地面對踝關節和膝關節損傷非常大，如果沒有很適合的專業跑道，最好選擇在跑步機上練習跑步，因為跑步機上都有減震片，可以緩解地面對踝關節和膝關節的沖擊。

誤區四：多曬太陽，有益健康

Jordan：夏日白天室外溫度很高，并不適合健身活動，首先是艷陽高照，防曬做不好，很容易曬傷;夏季穿得少，進行一些對抗的運動時，如果不慎摔倒或者肌膚有所摩擦，受傷概率相對較高;大量出汗會導致大量水分和鈉、鉀、鈣等離子丟失，如果不及時補充相應的液體、礦物質和維生素，將會引起血液濃縮和離子平衡失調，*的運動能力明顯下降，甚至肌肉無力、全身酸軟，嚴重時可能出現頭昏、惡心、嘔吐，甚至昏迷;另外，高溫會使皮膚的毛細血管張開排汗，外界的粉塵或者灰塵也會被毛孔吸收而形成皮膚上瑕疵。

所以在夏日，從中午11時到下午4時之間最好不要在戶外運動。