脫發患者需要及時排除精神方面的壓力，并且應該要調整生活節奏，避免緊張壓抑的情緒，需要調整好心態，可以有效緩解脫發脫發患者平時應該要戒煙戒酒，需要適當攝入優質蛋白，能夠緩解脫發的癥狀，并且應該要做好防曬工作，減少紫外線對頭皮的損傷，最好不要使用具有刺激性的洗發水，什么方法可有效緩解脫發？

1、及時排解壓力。壓力應激是現代人脫發的重要原因，在競爭激烈，快節奏生活、工作環境下應該學會放松身心，及時舒緩壓力，可以嘗試瑜伽、冥想、鍛煉等方式。

2、戒煙、少飲酒。 吸煙與兩鬢脫發有直接關系，酗酒者頭部兩側脫發風險更高。

3、合理攝入蛋白質。瘦蛋白以及omega-3脂肪酸、鋅、都對頭發健康有益，平時飲食可選擇雞肉、魚、瘦的紅色肉類。

4、防曬。尤其是長期戶外活動時，要使用太陽帽、防曬霜來幫助抵擋紫外線。

5、避免使用過緊的發卡或辮扎頭發。過緊的發卡會導致發承壓、被束縛，而過緊的發辮會牽拉頭發，都可能加重脫發癥狀。

6、做一個甲狀腺功能檢查。甲亢或甲減都可能導致脫發，這種情況下，只要通過治療疾病，恢復正常激素水平，就能有效治療脫發。

7、增加鐵攝入。貧血也是脫發的原因之一，平時應該多吃綠葉蔬菜和紅肉，增加鐵的攝入，防治貧血性脫發。

8、多做頭皮按摩。每天環形摩擦頭皮數分鐘能刺激頭皮，使局部頭皮內的血流更順暢。

9、避免高溫刺激。洗頭后應該選用低溫電吹風和頭發定型設備，做好讓頭發自然風干。

什么方法可有效緩解脫發？脫發的原因比較復雜，脫發患者應該要做好頭皮護理工作，及時排解精神方面的壓力，并且要改掉抽煙飲酒的壞習慣，合理攝入蛋白質可以有效緩解脫發，并且應該要增加鐵的攝入量，多做頭皮按摩，可以有效緩解脫發，避免高溫刺激脫發的原因較為復雜，需要了解具體原因。