夏季午睡6大法 讓你下午精力充沛
經(jīng)過一早上忙碌的工作之后,*消耗了過多的的精力和腦力之后變得疲倦困乏。在中午適當?shù)乃挥X能夠補充精力,緩解疲憊。但是夏季氣溫高,很多人常常因為過于炎熱而沒法進入午睡狀態(tài)。今天,讓我為大家分享夏季提高午睡質量的6個方法。
第一、睡前不吃油膩食物,不吃得太飽
午睡之前吃油膩食物的會讓血液粘稠度增加,會加重冠狀動脈病變以及胃消化的負擔,這樣的午睡是睡不好的。
第二、飯后不能馬上睡覺
很多官兵因為公差勤務、夜間執(zhí)勤等原因,總想爭分奪秒搶回睡眠時間,一吃完飯就馬上躺下午睡。這樣會造成大量的血液流向胃部,導致大腦供血不足。最好是間隔15-20分鐘左右再午睡。
第三、選擇合適的睡姿
很多官兵擔心破壞床上內務衛(wèi)生,喜歡趴在桌上睡覺,殊不知趴著睡既傷身又傷神。午睡是為了補充精力,睡姿不當會影響睡眠質量,不僅不能讓身體徹底放松,反而會因睡姿不適導致身體處于緊張狀態(tài),一覺醒來,會感覺更加疲憊,且腰酸背痛。內務條令規(guī)定:午睡,人員均應臥床休息。建議官兵采取仰臥位或右側位睡姿,這對身體最好。
第四、把握好午睡時間
午睡一般不要超過一個小時,因為午睡的時間長了,會讓人進入深度睡眠狀態(tài),大腦中樞神經(jīng)會加深抑制,體內代謝過程逐漸減慢,使睡醒之后的身體更覺得困倦,影響下午的訓練和工作。
第五、午睡醒來適當緩沖
在午睡之后,*還不能完全從午睡的狀態(tài)中緩解過來,還會出現(xiàn)精神恍惚的情況,這是屬于正常的現(xiàn)象。這時切忌馬上就開始訓練,最好的做法是喝上一杯水,閉目冥想一會兒,整理好狀態(tài)以后,再開始投入訓練。
第六、午睡的保暖工作也不容忽視
因為人處在睡眠狀態(tài)時,肌肉松弛、毛細血管舒張、汗孔張大,保暖不當容易患感冒或其他疾病。因此午睡時要避免風扇直接吹向身體,應在腹部蓋上薄毛毯或衣物,盡可能地做好保暖工作。
上班族午睡最佳時間
午飯后不要馬上就睡,這不利于食物的消化,可以先進行一下小幅度的運動,走動一下,然后再午睡。其次,午睡的時間不要過長,不超過1小時為宜,時間長了進入深度睡眠,醒來會感到不適應,此時可以用冷水洗把臉,喝點白開水以稀釋血液黏稠度。
午睡的好處
每天午睡,有益心臟
研究發(fā)現(xiàn),與不午睡的人相比,午睡的人死于心臟病的可能性會降低40%。午睡45分鐘還能降低血壓。專家認為,其實并不需要長時間午睡,當有困意的時候低下頭閉目養(yǎng)神效果也很好。
在12-13點間午睡,避免體重增加
有研究比較了睡眠模式和肥胖癥之間的關系后發(fā)現(xiàn),每晚睡眠5-7個小時的人比那些每晚睡眠7-9個小時的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2-4個小時的人,肥胖可能性增加了73%。12-13點間,大部分人的體能都會出現(xiàn)衰退,最適合午睡。也不要太晚午睡,下午15點后午睡就會影響到晚上的睡眠質量。
沒有床也要打個盹,有助女性健康
調查發(fā)現(xiàn):三分之一的女性覺得自己太疲勞了,以至于連性欲都沒了。24歲的男性如果每天睡眠時間不到5個小時,其體內的睪丸激素水平只相當于15歲的男孩。睪丸激素水平下降會降低性欲和在性生活中的“操作能力”。睡眠和性生活一樣,不一定非要局限在床榻上。人們可以在任何地點午睡,坐在辦公桌前也能偷睡片刻。如果條件受限,無法在沙發(fā)上睡,在地面上鋪個瑜伽墊或健身墊也能解決問題。
俗話說“中午不睡,下午崩潰”。適當?shù)奈缢軌蜃屔眢w得到休息,下午才有良好的精神狀態(tài)去投入工作。以上是科學午睡的6大法,大家在平時可以根據(jù)以上幾個方法來提高午睡質量,讓夏季的中午睡的更香更健康。
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