夏季是養(yǎng)護(hù)心臟的時(shí)候，我們每位朋友都要學(xué)會(huì)如何做能好好的保護(hù)我們的心臟，如果，大家能認(rèn)識(shí)到這個(gè)問(wèn)題的重要性，那么就要知道，在我們的日常飲食中有三種營(yíng)養(yǎng)是必不可少的。

到了夏季，人們通常都會(huì)關(guān)注預(yù)防中暑、減肥瘦身之類話題，卻往往會(huì)忘記兩件事情：一是預(yù)防營(yíng)養(yǎng)不良，特別是要把鈣和微量元素補(bǔ)夠;二是預(yù)防疾病發(fā)作，特別是心腦血管疾病。

夏季容易出現(xiàn)的問(wèn)題之一，就是貪吃水果和冷飲，經(jīng)常忽略一餐，即便用餐，也只吃少量淺色蔬菜和主食，其他食物的攝入量都大大下降。這種生活往往會(huì)造成蛋白質(zhì)、鈣、鎂、鐵、鋅、維生素B族等營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足，讓人身體容易疲勞，身體抵抗力下降。

中年人和老年人還不能忘記，夏季要小心保護(hù)自己的心臟。一方面由于夏季天氣炎熱，出汗較多，血液濃縮，粘稠度可能因此上升，各項(xiàng)指標(biāo)異常的危險(xiǎn)有可能增大;另一方面，夏季往往睡眠不好，休息不足，運(yùn)動(dòng)不足，血液循環(huán)減慢，血栓發(fā)生的危險(xiǎn)不能忽視。如果平日飲食不振，膳食中攝入的抗氧化物質(zhì)和多種保健因素減少，也不利于夏季的防病。

其實(shí)，要解決不同年齡的夏季營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題，特別是保護(hù)心臟健康，注意多攝入三類食品，或許就能收到成效：一是堅(jiān)果類，二是鮮豆類，三是綠葉菜。

堅(jiān)果類食物保護(hù)心臟的好處已經(jīng)得到多項(xiàng)流行病學(xué)研究和臨床試驗(yàn)研究的一致證明。流行病研究發(fā)現(xiàn)，攝入大杏仁等堅(jiān)果可減少致命性冠心病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，減少冠心病的死亡風(fēng)險(xiǎn)，減少非致病性心肌梗塞的風(fēng)險(xiǎn)等。對(duì)4項(xiàng)相關(guān)流行學(xué)研究的綜合分析發(fā)現(xiàn)，日常攝入堅(jiān)果最多的人，冠心病的風(fēng)險(xiǎn)比攝入最低的人降低了35%。臨床研究則發(fā)現(xiàn)，增加堅(jiān)果攝入降低血液中低密度脂蛋白膽固醇的水平，改善了血液的抗氧化指標(biāo)和炎癥反應(yīng)指標(biāo)。

堅(jiān)果對(duì)心臟有如此之好的健康作用，可能與其中豐富的植物蛋白質(zhì)、膳食纖維、鉀、鈣、鎂、維生素E、B族維生素、單不飽和脂肪酸、多酚類物質(zhì)和植物固醇等成分有關(guān)。例如，大杏仁以膳食纖維、鎂和維生素B2的高含量而著稱，核桃以維生素E特別豐富而著名，開(kāi)心果富含維生素B6，而花生的纖維含量和植物蛋白含量均很高。研究發(fā)現(xiàn)，食用堅(jiān)果的效果，要比改善脂肪酸比例、增加維生素E或者補(bǔ)充膳食纖維的效果更強(qiáng)，可能正是因?yàn)槎喾N健康成分的配合作用。(Kris-Etherton PM， Hu FB， Ros E et al. The Role of Tree Nuts and Peanuts in the Prevention of Coronary Heart Disease: Multiple Potential Mechanisms. J. Nutr. 138: 1746S–1751S， 2008)

鮮豆類食物，包括嫩毛豆、嫩蠶豆、嫩豌豆、嫩豆莢等，兼有豆類和蔬菜兩方面的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。它們既富含植物性蛋白質(zhì)，又有非常高的鉀、鎂元素含量，維生素B族和膳食纖維特別豐富，同時(shí)還含有皂甙、植酸、低聚糖等保健成分，對(duì)于保護(hù)心腦血管和控制血壓很有好處。例如，嫩毛豆、嫩蠶豆和嫩豌豆的蛋白質(zhì)含量分別是13.1%、8.8%和7.4%，鉀含量分別是478、332和178mg/100g，鎂元素含量分別為 70、43和46mg/100g，而膳食纖維含量分別是4.0%、3.1%和3.0%。這些都是苦瓜、黃瓜、冬瓜、絲瓜、番茄、茄子之類夏季當(dāng)家菜所難以企及的。

有人擔(dān)心，毛豆多吃可能引起腹脹，消化不良者可以每天控制在一把的量。但經(jīng)常吃點(diǎn)煮熟、蒸熟的嫩蠶豆、嫩豌豆和嫩蕓豆等，替代半碗米飯，是個(gè)不錯(cuò)的營(yíng)養(yǎng)改善措施，而且并不妨礙消化吸收。

綠葉菜是夏天必不可少的營(yíng)養(yǎng)保障措施。多項(xiàng)流行病學(xué)調(diào)查均證明蔬菜和水果的攝入量與心血管疾病呈負(fù)相關(guān)，而其中起作用的因素包括膳食纖維、鉀、葉酸和多種抗氧化物質(zhì)。在各種蔬菜當(dāng)中，深綠色而葉菜所含鉀、鈣、鎂、葉酸、抗氧化物質(zhì)最為豐富，膳食纖維含量也較高，如果能夠多吃，對(duì)于心臟健康的好處是可以預(yù)期的。按照相關(guān)研究證據(jù)，每天要吃400克以上的蔬菜方能保證有利心臟的效果，而且以深綠色和橙黃色蔬菜最有幫助(WHO， Prevention of heart diseases: guidelines for assessment and management of cardiovascular risk)。