炎熱的夏季，強烈的紫外線給皮膚帶來莫大的傷害，因為防曬成了夏季不能缺少的一個護膚環節。現在防曬產品各種各樣，但是大部分的防曬產品效果都微乎其微。其實通過食物來達到美白防曬的效果更好。蝦米小編為您推薦6款防曬效果很好的果蔬。

一、高維C水果

維生素C是“美膚圣品”，想要擁有健康明亮、不易曬傷的皮膚，是每個女孩所希望的。幾乎所有的皮膚科醫生都會建議你每天吃2—3份高維C的水果，例：番石榴、獼猴桃、草莓、圣女西紅柿或是柑橘類都可以。

二、黃紅色蔬果

紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜，都含有大量胡蘿卜素及其他植物化學物質，有助于抗氧化，增強皮膚抵抗力。如胡蘿卜、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等。

三、豆制品

大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，它具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。大豆制品中，豆腐、豆漿(建議不放糖)是比較好的選擇;而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多。100克傳統豆腐熱量大約50—88卡，但日式炸豆皮卻含385卡熱量，最好別多吃。

四、堅果

對皮膚來說，吃進的油脂可能是“天使”，也可能是“惡魔”，關鍵看你吃的是哪種油。堅果中的植物油多半富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基。例：核桃、榛子、松子、開心果等。東西雖好，但不宜多吃，吃堅果每天適宜吃30克左右，如果不小心多吃了堅果，就要減小一日三餐用油量和飲食量。

五、熱可可

眾多科學研究為巧克力洗清冤屈，證實它是對健康有益的好食物，因為巧克力里含有多種豐富的抗氧化物，如可可多酚、類黃酮，適量攝取對皮膚有益。目前市面上可買到沒有添加糖及奶精的100%純黑可可巧克力粉，只要調和熱牛奶，加一點紅糖，就能享受一杯美味香醇的熱可可了。

六、綠茶

美國研究指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養品，可以讓因日曬導致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。一般健康人喝茶養生，每天2—4杯較合適，也可將不同類的茶換著喝。