炎熱夏天每天幾乎都處于脫水狀態，似乎什么時候都想喝水，其實正確喝水也確實是可以幫助降火冰爽過夏天的。那具體應該是幾杯水 大家各有所見，其中可以給大家參考的就是下面這個“3杯水”，教你怎么喝。

經過一夜的酣睡，*儲備的能量已被大量消耗，激素分泌進進低谷，大腦和記憶性能組織也急需補充養分。因此，早餐養分攝取的好壞，決定了接下來的一整天身體性能運作的優劣。

早餐要養分

科學的早餐至少應包含碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、礦物資和水，特別要富含膳食纖維。科學的早餐應包含4種種別的食品。北京大學公民醫院內分泌科主任紀立農教授將養分早餐的秘訣回納為“三杯水”，教你輕松獲取早餐7大養分。而所謂的“三杯水”就是在以下這4大養分基本上回納出的優質早餐解決計劃。

以供給能量為主的碳水化合物，如面包、饅頭等。

以供給蛋白質為主的肉類、禽蛋類食品。

以供給無機鹽和維生素為主的新鮮蔬菜和水果。

以供給鈣為主的奶類與奶制品、豆制品。

[第1杯水]餐前一杯纖維水

閱歷了一夜的睡眠，我們的體內訌費了大量的水分和養分。因此，每當凌晨起床后身體便會處于一種生理性缺水狀況。不妨在開端一天的運動前，先喝一杯250毫升的溫水，讓腸胃慢慢恢復運動吧。

若能在水中參加適量來源于菊苣、瓜爾豆、北美落葉松等蔬果的膳食纖維粉，更可幫助調節腸胃。膳食纖維主要作用是平衡腸道正常菌群，堅持消化系統和腸道健康，到達更好的減重和排毒目標，并有助于牢固血糖水平。

[第2杯水]食材混搭拼創意

早餐食材可不能一成不變哦。厭倦了干巴巴的餅干、饅頭?吃不下油膩膩的西點、炸糕?不如發揮你的創意，將原有的食材來個混搭，調制一杯“非傳統”且富含養分蛋白和各種礦物資的“液態”創意養分早餐。

比如，將蛋白粉參加豆漿、牛奶并根據個人的口味愛好，再加上愛好的水果或果仁一起攪拌。幾分鐘內，一杯養分齊全、易于消化、美味可口的養分餐點就杰出亮相了。

[第3杯水]草本茶飲新時尚

這第三杯水的工夫可是在早餐以后下的。凌晨伏案工作數小時，難免感到疲憊。這個時候，很多人愛好喝咖啡來提神。實在，除了咖啡、奶茶以外，一杯草本茶飲也是潮人所推薦的健康時尚的新選擇。據說，紅茶和綠茶提取物中富含茶多酚等成份具有抗氧化作用，能幫助職場人士增進新陳代謝，讓人堅持充分的精力。手捧一杯草本茶飲，說不定你正在帶動一種健康的新風氣。