炎日的夏季，人們常常容易吃不下睡不著，尤其是悶熱的夜晚，總是容易失眠。明明很想睡了，卻是怎么都睡不著。趕快來看看十種促進(jìn)夏季睡眠的方法吧!

1、換一個新洗的床單

因為洗滌劑里面有一種味道，讓人聞起來很容易輕松，放松之后就容易入睡，也睡得安穩(wěn)。睡前服用含600毫克的鈣和300毫克的鎂的營養(yǎng)補(bǔ)充劑，這兩種東西對骨頭他肌肉很有益，稍稍缺乏就會出現(xiàn)腿抽筋或者疲倦。如果長期服用這種補(bǔ)充劑的話，就在瞌睡前。

2、睡前吃一些胡桃

胡桃里面富含色氨酸，可以促進(jìn)睡眠。溫牛奶有同樣的效果，因為也富含色氨酸。

3、睡前吃一個香蕉

香蕉里面 的褪黑激素和色氨酸一樣有促進(jìn)睡眠的作用。香蕉確實是好東西，鉀的含量也高，鍛煉以后食用有好處，但香蕉也有一定熱量，可以作為晚飯的一部分，或者飯后的點心來吃，不要刻意為了睡覺好而在睡前吃，免得長期下來體重上升。

4、睡覺喝水，不喝果汁或者其他飲料

飲料里面的糖分很影響睡眠，一杯果汁可以讓你晚睡20到30分鐘。同樣也不要吃糖或者甜的東西，喝茶或者咖啡更是有提神的效果。

5、自我按摩

從面部開始，然后是脖子，手背和其他部位，直到自己完全放松。不僅有催眠效果，而且對減輕肌肉疲勞，增加血液循環(huán)都有好處，也能消耗不小能量，對健康有好處。

6、睡覺之前90分鐘到120分鐘泡個熱水澡

熱水澡可以讓自己放松，體溫升高。泡完以后，從澡盆出來，體溫下降，這樣一冷一熱，可以很快入睡，而且睡得很深。

7、睡覺以前記日記

這個習(xí)慣讓人回顧一下這一天的經(jīng)歷，用這種方法把一切都放下，從一天的經(jīng)歷中解脫出來，心里沒有任何壓力地入睡，就是不掛念什么事，有什么要緊的事或者明天要辦的事，因為寫了下來，就不再擔(dān)心是否被忘記了，心理上會比較輕松。心

8、在床頭放一個筆記本

半夜醒來的人往往是因為潛意識地想起來還沒有完成的事，這些事會使人無法繼續(xù)入睡。如果把這些事馬上記下來，就可以重新放松，能夠很快入睡。在睡前也一樣，想到什么就記下來，無論是否重要，對睡眠都有好處。

9、獨(dú)自睡覺

大部分睡眠的問題其實是夫妻相互影響造成的。兩個人作息不一致，相互影響，有86%的女人和57%男人抱怨因為配偶打呼嚕而影響自己的睡眠。偶爾分開，獨(dú)自睡一次會有效地改善睡眠的質(zhì)量。

10、睡覺以前看專業(yè)書

很多人睡前看書看報，如果很精彩，情節(jié)很緊湊的話，是會影響睡眠甚至失眠的。要看書就看專業(yè)書，專業(yè)書籍都寫得沒什么文采，更沒有情節(jié)，全是干巴巴的理論，白天不困的時候都能打瞌睡，睡前看更有奇效，用不了幾分鐘就會困得堅持不住了。

女人放松睡眠注意“三不戴”

有些人上床睡覺的時候喜歡全副“武裝”，這樣會給自己的身體帶來傷害。那么哪些武裝是要在睡覺前卸下來的呢?

不戴“表”睡覺

有的人喜歡戴著手表睡覺這不僅會縮短手表的使用壽命，更不利于健康。因為手表特別是夜光表有鐳輻射，量雖極微，但專家認(rèn)為，長時間的積累可導(dǎo)致不良后果。

不戴“罩”睡覺

調(diào)查顯示，每天戴乳罩超過12個小時的女人，罹患乳腺癌的可能性比短時間戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上。女人戴乳罩是為了展示美或保護(hù)乳房，而晚上睡覺就沒有這個必要了。

不戴“牙”睡覺

一些人習(xí)慣戴著假牙睡覺往往睡夢中不慎將假牙吞入食道，假牙的鐵鉤可能會刺破食道旁的主動脈，引起大出血甚至危及生命。因此，戴假牙的人臨睡前，最好取下假牙清洗干凈，既有利于口腔衛(wèi)生，又可安全入眠。

結(jié)語：一個干凈的睡眠環(huán)境也是好睡眠的保障，不妨把你的小窩弄的漂亮干凈一點。讓人一眼看上午就有種想要放松的感覺。