現(xiàn)在的人普遍都有失眠的現(xiàn)象，其這和自身的情緒、工作、生活壓力的眾多影響，使其整夜的無法安然入睡，造成睡眠的質(zhì)量逐漸的降低，繼而造成患者頭暈、面色蒼白、血壓不穩(wěn)定等，此時除了運用藥物的合理服用，其日常的食物也能很好的起到降壓效果。那么，經(jīng)常失眠有哪些調(diào)理方法呢？

奇異果

有研究表明，每天吃2顆奇異果的話是可以幫助我們把睡眠質(zhì)量提高40%左右，因為奇異果里面所含有的鈣跟維生素C具有穩(wěn)定我們的情緒和抑制交感神經(jīng)的效果。所以吃奇異果是可以起到促進睡眠的效果。

香蕉

大家都知道香蕉所含有的維生素B6是具有緩解憂郁情緒的效果，所以睡前吃點香蕉可以讓我們遠離憂郁的情緒，不再胡思亂想，并且促進睡眠。

葡萄

最近有一項研究表明，吃葡萄可以起到改善睡眠的效果，它里面所含有的褪黑素是具有強大的促進睡眠的功效。因為當我們腦袋里面的褪黑素達到一定量的時候，就會讓我們的大腦給我們身體反饋到了睡覺的時候了。所以葡萄是具體治療失眠的效果。

大棗

大棗里面含有很多的營養(yǎng)物質(zhì)：維生素C、蛋白質(zhì)、糖、鈣等。這些物質(zhì)能夠起到安神的效果。如果在吃大棗的時候跟百合一起煮粥的話促進睡眠的效果更好。

蘋果

一說到蘋果，大家都知道它的功效有很多，而蘋果所具有的芳香也能起到安神入睡的作用。你可以在睡前的時候吃個蘋果或者把蘋果放在床邊也能起到促進睡眠的效果。

失眠的癥狀

難以入睡

平時如果我們想睡覺的時候基本幾分鐘就可以睡著了，而失眠的時候我們就是在床上怎么躺也是無法入睡，腦子里面一直在想一些無用的事情。

不能熟睡

在睡著的時候如果我們的身旁有些輕微的聲響，我們就會變得很容易被驚醒，并且睡眠的時間比常人還要少，這個就是失眠的癥狀。

早醒，醒后無法入睡

每天早上的時候很早就醒來了，而一旦醒來以后就無法入睡，并且讓睡眠的時間變得比普通人少。

被驚醒

每天都會無緣無故的做惡夢，而在做惡夢的時候被驚醒以后就變得非常的害怕，并且無法再次入睡。

在其人們發(fā)生了失眠表現(xiàn)癥狀后，為其一定要盡量避免加以發(fā)生更加嚴重的時態(tài)，同時在日常大家要保持良好的情緒，盡量的做到早睡早起的好習慣，使其在身體發(fā)生了失眠后，不妨通過食用香蕉、奇異果、、大棗等加以改善失眠現(xiàn)象。