現(xiàn)在很多上班族由于工作的原因會常常熬夜，但是也有一部分人就屬于夜貓子，可是你知道嗎?熬夜是最傷害身體健康的，很多人由于不注意這方面的保健而讓自己的身體處于亞健康的狀態(tài)中，下面就隨著小編一起來了解一下身體保健常識吧。

據(jù)資料顯示，在中國31.2%的人嚴重睡眠不足，22%零點后依然不休息，更有43.2%熬夜是因為手里拿著一部手機。《美國國家科學(xué)院院刊》的研究告訴我們，如果一個人晚上不能睡夠6個小時，并且這鐘狀況持續(xù)一周以上，*內(nèi)711種基因的功能就會發(fā)生改變，例如免疫力、新陳代謝、抗壓、炎癥和等功能。長期熬夜，身體是要付出代價的。

別自信滿滿地說：“你老你先睡，我年輕我再等等!”如果不改變熬夜的現(xiàn)狀，你知道會有哪些危害嗎?

危害一：

情緒波動大、注意力被分散

長期熬夜小心變笨變遲鈍!熬夜嚴重損害大腦，睡眠不足對大腦造成的損傷是無法通過補覺來修復(fù)的。“夜貓子”交感神經(jīng)在夜晚會變得很興奮，但是一到白天有記憶力減退、頭昏腦漲、疲憊不堪、反應(yīng)遲鈍等問題的出現(xiàn)，長時間熬夜還可能出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、精神不振以及失眠等問題。晚上睡不好或者晚睡，也是交通事故多發(fā)的一個重要原因，專家表示人在凌晨4點和下午最容易感到困倦。

危害二：

增加患癌風險

夜生活不是在延長生命，你這是在找死啊!如果因此患上癌癥，你就要數(shù)數(shù)還有幾個夜晚可以熬了。癌變細胞是在細胞分裂中產(chǎn)生的，然而細胞分裂一般都是在睡眠中進行的。如果經(jīng)常熬夜打亂了睡眠規(guī)律，就會影響細胞正常分裂，可能導(dǎo)致細胞突變，產(chǎn)生癌細胞，另外熬夜會降低人的抵抗力，*內(nèi)炎癥的情況惡化，患癌風險就變得更大。

危害三：

嚴重危害身體健康，突發(fā)心梗

白天拼命減肥，晚上熬夜，這肥也就白減了，因為熬夜會帶來肥胖和食欲不振的問題。另外美國抗癌協(xié)會調(diào)查顯示，每晚平均睡眠在7-8小時的人壽命最長;每晚平均睡眠在4小時以下的人中有80%是短壽，良好的睡眠質(zhì)量才是長壽的關(guān)鍵。熬夜猝死的消息聽的還少嗎?期睡眠不足容易導(dǎo)致身體過度疲勞，休息質(zhì)量不好，會造成植物神經(jīng)紊亂，身體變得虛弱，患冠心病、高血壓的風險增大，引起心律失常，更嚴重的甚至引發(fā)心梗。

熬夜千萬別吃這些東西，否則，傷上加傷。

1、冰鎮(zhèn)后的食物

熬夜總覺得身體提不起勁，如果這個時候能喝上一杯冰鎮(zhèn)飲料那該多刺激!。比如冰鎮(zhèn)西瓜、冰鎮(zhèn)啤酒、冰鎮(zhèn)飲料、冰淇淋等。這雖然很過癮，但它所造成的傷害你知道嗎?冰鎮(zhèn)后的食物會造成血管的急劇收縮，影響了血液循環(huán)，體內(nèi)散熱緩慢，有可能埋下脾胃虛寒的病根。

2、辛辣刺激的食物

喜歡吃辣的人注意了。辣椒能夠滿足人們舌尖上的愉悅感，但卻會刺激你的胃部，使你完全無法入睡，還有可能讓你“上火”和“口舌生瘡”。

3、含咖啡因的食物

加班狗一定要看過來!熬夜加班本來就是一件很慘的事了，千萬不要試圖用喝咖啡來保持清醒，你會更慘的我告訴你。如果你本來就是空腹熬夜，再吃一些含咖啡因的食物，小心你的胃會出大事!咖啡因會刺激胃部神經(jīng)，引起胃部痙攣。咖啡、濃茶、巧克力，以及碳酸飲料，這些食物都多少含有咖啡因成分，盡量少在熬夜的時候吃這些東西。

既然熬夜傷身，而且不可能有徹底消除傷害的方式。那么，怎么做才能至少降低它對身體的傷害呢?

1、多補充蛋白質(zhì)

熬夜后免疫力會下降，所以一定要保證每天攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機鹽和維生素。適當攝入蛋、魚、瘦肉、大豆及其制品，少吃純糖和含脂肪高的食物。

2、補充維生素

要注意及時補充維生素B族和維生素C等。但是建議以食療為主，不能過度依賴保健品。補充維生素B族可吃些全麥面包、純燕麥等粗糧。補充維生素C，可以吃些水果，例如在熬夜時吃一個蘋果或香蕉。蘋果中含有大量的維生素和蘋果酸，能分解積存于體內(nèi)的脂肪，可有效防止體態(tài)肥胖，它還含有豐富的果膠，能夠防止動脈硬化。

3、多喝熱水

*有三分之二是由水構(gòu)成的，許多*的基本功能都依賴于這種簡單的物質(zhì)才能順利進行。身體疲乏就是脫水的信號，熬夜時多喝水不僅有助于保持身體水分，還可以促進新陳代謝。也可以自制橙汁檸檬汁，做成提神水。

通過上面的這些內(nèi)容的介紹相信大家已經(jīng)知道了熬夜可能會帶來的危害，希望在生活中為了你的身體健康一定要注意做好保健哦。