無論是年輕人還是老年人，都可能會被失眠困擾。失眠作為一種常見病，它會影響你的身體健康，甚至會導致疾病發生。為了調理睡眠質量，我們應該怎樣防治失眠呢?今天，養生專家總結了一些按摩竅門，這些方法雖然簡單，但能讓你睡眠得到更好改善，失眠問題也可以得到有效治療。

按摩竅門

如何用按摩竅門提高睡眠品質

中醫認為腦為元神之府，所以也應該重視頭部的氣血供養。在休息或看電視等閑暇時間，我們可以用單手梳理頭皮數次。方向是從額頭的發際線開始，沿頭皮到頸部的發際線終止。這樣，五個手指可以分捋頭部的督脈、膀胱經、膽經，達到鎮靜安神，平肝潛陽的作用。

根據傳統中醫理論，失眠的原因主要為臟腑機能紊亂，尤其是心的溫陽功能與腎的滋陰功能不能協調、氣血虧虛、陰陽失調等。所以，我們應該著重運用交通心腎、調節氣血的手法。

按照經絡歸屬，可以用拇指按揉以下穴位：內關，神門，三陰交。內關穴位于掌心面，手腕橫紋上2寸(同身寸，即每個人自身大拇指的寬度為1寸，下同)，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。神門穴位于掌心面的手腕橫紋上，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。三陰交在小腿內側，足內踝尖上3寸可以摸到脛骨，它就在脛骨的后方。

這三個穴互相配合，每天按揉5至10分鐘，就可以起到安神定志的作用。

根據中醫辨證的不同，還可以添加不同的按摩手法：如果是心情煩躁引起肝郁化火型失眠，可以用手指揉擦腳掌心，即我們常說的涌泉穴。這樣可以引火下行，平抑肝火。如果是體質虛弱，屬心脾兩虛型，可以做摩腹手法。

具體方法是，躺在床上，用手掌心環繞神闕穴(即肚臍)做逆時針撫摸(注意一定要逆時針)。如果平時多表現面色潮紅，感覺手心發熱，多屬陰虛火旺型，可以揉捏太溪穴。太溪位于足內側，內踝尖與跟腱之間的凹陷處，用拇指點按可以交通心腎，安心睡眠。

今天介紹的按摩竅門，對改善睡眠是有大幫助的，如果你有失眠問題，不妨試試今天介紹的調理方案。調理睡眠的方子有很多，無論是食療還是按摩，都能讓你睡得更想，睡得更好。你可以根據自己的具體情況，選擇合適的調理方案，得到更好的調理效果。小編提示睡眠不好會有有很多健康威脅，所以，我們要重視自己的睡眠質量。