現(xiàn)在社會(huì)的生活節(jié)奏很快，是很多人都背負(fù)著許多的壓力，而這些壓力就是導(dǎo)致他們失眠的原因了。每天繁忙的工作，嚴(yán)重的影響到了他們的生活質(zhì)量，其中最為明顯的就是睡眠質(zhì)量。在社會(huì)高速發(fā)展的今天，我們要重視對(duì)睡眠的科學(xué)認(rèn)知。增強(qiáng)對(duì)睡眠的主動(dòng)調(diào)控能力，這樣才會(huì)擁有健康的睡眠和高水平的生活質(zhì)量。

每晚同一時(shí)間睡有助睡眠

遵循睡眠衛(wèi)生，將有助于改善睡眠狀況。可以試試以下幾點(diǎn)改善失眠狀況的方法：

①不把失眠看得很嚴(yán)重。如果能對(duì)睡眠抱無所謂的態(tài)度，反而會(huì)睡得好。

② 寧靜、幽雅、舒適、溫馨的睡眠環(huán)境，使人睡意更濃。

③睡前保持平靜的心情。避免興奮、激動(dòng)、緊張、憤怒等，同時(shí)也要避免“是否會(huì)睡不著”等不良暗示。

④萬一睡不著，要做到心平氣和地躺著。放松心理和軀體，千萬不可輾轉(zhuǎn)反側(cè)，唉聲嘆氣，這只會(huì)增加緊張焦慮的心理，提高興奮性，使入睡更困難。你可以試著對(duì)自己說：“我現(xiàn)在感覺舒服極了”，“今天我可以睡得很香”，“我很快就睡了”……這種的積極的語言暗示可以幫助你增強(qiáng)睡眠信心，使身體逐漸進(jìn)入放松的狀態(tài)。

⑤按時(shí)入睡。每晚在同一時(shí)間睡，形成條件反射，會(huì)睡得好些。

⑥注意睡前的飲食。饑飽適中，不喝酒、茶、咖啡，不吸煙等等。

失眠時(shí)別強(qiáng)迫自己入睡

許多失眠患者都有“失眠期特性焦慮”。晚上一上床就擔(dān)心睡不著，或是盡力去讓自己快入睡，結(jié)果適得其反。

大腦皮層的興奮與抑制相互協(xié)調(diào)，交替形成周而復(fù)始的睡眠節(jié)律。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但越怕失眠，越想入睡，腦細(xì)胞就越興奮，這種不良暗示反而加重了失眠。這種狀況即失眠暗示。

還有一種環(huán)境暗示。在失眠的案例中，最常見的是把臥室當(dāng)作工作和學(xué)習(xí)的場(chǎng)所。白天完不成的任務(wù)延續(xù)到臥室里，他們的初衷是希望在結(jié)束工作的第一時(shí)間入睡。這樣帶來的弊害之一就是非常容易把工作的緊張帶到睡眠里。如果把臥室僅僅當(dāng)作休息的地方，一走進(jìn)臥室，人就會(huì)培養(yǎng)睡覺的情緒;反之，則容易分心，進(jìn)入臥室反而緊張，興奮而影響睡眠。

失眠者的真正誤區(qū)在于：在失眠的過程中不斷地給自己帶來消極的心理暗示，造成惡性循環(huán)，越是想睡覺越是睡不著。

如果失眠，首先要找到失眠的心理根源，如果上床后半個(gè)小時(shí)還睡不著的話，就不要強(qiáng)迫自己入睡，可以起床做點(diǎn)其他的事情來使得自己產(chǎn)生倦意，抱著順其自然的心理讓自己入睡。要把克服失眠的主導(dǎo)因素，放在自身主動(dòng)調(diào)節(jié)的基礎(chǔ)上。

我們的情緒是影響我們失眠的原因，我們想要有一個(gè)良好的睡眠，就要首先調(diào)節(jié)好我們的情緒，使我們能夠更好的入眠，同時(shí)使我們的睡眠質(zhì)量變得更好。平時(shí)，可向心理醫(yī)生求助，幫助自己找到造成失眠的心理因素，用心理學(xué)的方法進(jìn)行疏導(dǎo)，消除心理障礙，增進(jìn)心理適應(yīng)能力，重建心理平衡。