男性的睡眠質量總會由于平時不健康的生活習慣(抽煙喝酒熬夜等等)而比較差。睡覺總是轉輾反側，躺了許久也不曾有半丁點兒入眠的癥狀。那么，男同胞們應該采取什么辦法解決這個常見難題呢?今天請大家跟隨小編的筆尖一起來看看。

在睡眠不足的情況下如何正確選擇的補覺方法是首要目標

一般來說，我們的理想睡眠時間是8小時左右，如果睡到自然醒，醒來神清氣爽，這便證明了睡眠充足、質量良好。不過對很多男同胞們來說，平日里工作繁忙、應酬相對較多多，6小時的睡眠時間都幾乎不能保證，理想睡眠時間更是一種奢望了，所以在這時就要補覺了。不然，煩躁不安、情緒不穩定、注意力無法集中，甚至皮膚老化、免疫力下降等問題便會接踵而來。

入睡困難總是輾轉反側?別這樣做了

如果你經常在床上輾轉反側超過20分鐘都睡不著，不妨試試起來做一些放松身心的事，如看書或聽些能使自己靜下心來有助睡眠的音樂。

此外，入睡前不要因焦慮，不管是因為什么原因而焦慮都不重要，重要的是焦慮會是你睡不著，而睡不著會使你更加焦慮;所以請不要進入這樣的一種惡性循環中。

睡前1-2小時，請放原離手機、電腦等設備

手機或其他可發出光線的電子產品，都能促使人們減少褪黑激素的生成。而一旦褪黑激素受到了抑制，那么生理周期也會受到影響，讓人始終處于淺睡眠，甚至大大減少人們的睡眠時間。

此外，不少人玩手機會一直處于興奮狀態，從而主動或被動地持續玩下去，睡眠不足便是無可厚非的了。

那么怎么補覺呢?

中午補和周末補覺屬這2種最實在了，小編我也經常這樣做。中午吃完飯后可以選擇小睡一會兒，這樣可以有效地補充睡眠，睡眠質量甚至可以說好于晚上多睡1小時。而周末補覺，需要提醒男同胞們不能補太多，這是因為成年人睡夠7—8小時就可以了。

不過在此提醒男同胞們：千萬不要認為熬夜過后，只要補覺便可以了，以上睡眠不足的補覺方法僅限于短時間內睡眠缺乏，如果你睡眠不足的狀況已經持續了數十天，這會使得身體處于超負荷狀態，此時對身體所造成的傷害是無法補回來的。

希望男同胞們看完本文內容后可以意識到睡眠質量充足優質的重要性，學會科學入睡，拒絕不健康的生活習慣。做一個健康的人!