隨著電子產品的和網絡的發展，不少人在睡覺前都會刷一下社交網站或者和朋友聊上幾句。然而，睡前的一些習慣有可能影響你的睡眠質量。充足的睡眠是健康的保證，那么我們該怎么提高睡眠質量呢?下面，讓我為大家介紹5個助眠小技巧。

1.睡前不要盯緊屏幕

睡覺之前看電視、手機等屏幕，會讓你的睡眠質量大大下降。研究表明，在睡眠時間相同的情況下，睡前接觸過電子屏幕的人睡眠質量遠遠低于那些沒有接觸過電子屏幕的人。

2.午休“充電”，適當小睡

飯后午休半小時至一小時，有助于晚上睡眠。中午睡得太久，起來后不但更加精神不振，還容易導致晚上難以入睡。有個偏方是午睡之前喝杯咖啡，睡醒之后能讓大腦迅速進入工作狀態。

3.避免使用鬧鈴

人在進入深睡眠之后，在外界的影響下強制驚醒，長此以往后患無窮。同時，在鬧鈴驚醒后投入忙碌的一天往往會影響內分泌，讓人心情不佳。39保健編輯建議，你可以在半個月內堅持每天把鬧鐘定在一個時間點，養成習慣之后，只要晚上按時睡覺，早上到了這個點就會自動起床。

4.適當參加體育鍛煉

每天進行1-2個小時的體育鍛煉，可以加深睡眠。據國家睡眠協會報道，下午運動有利于加深睡眠，減少進入夢鄉所用的時間。但特別注意的是，最好不要在晚上進行運動，更不能進行劇烈運動，否則可能會適得其反。

5.飲食改善睡眠質量

眾所周知，有些食物能幫助改善睡眠質量。比如香蕉、燕麥片、小米、核桃等。其中，醫學研究證明，核桃治療失眠多夢、健忘等癥效果顯著。失眠患者應該在保證一日三餐的基礎上，晚餐稍微吃少一點，特別是不要避免吃油膩和辛辣食物。

晚上睡眠質量差不僅第二天精神萎靡不振、全身無力，還會出現黑眼圈，皮膚質量下降，長此以往更會誘發其他疾病。因此，我們必須采取措施來提高我們的睡眠質量，以上幾個方法都能夠有效的提高睡眠質量，讓你每一天都睡得更香甜。