有時候到了晚上會翻來覆去睡不著，躺著難受坐著也難受，拿著手機玩就更睡不著，那怎么辦呢?小編給大家介紹治療失眠的五個科學自我催眠法。

(1)仰臥在床上，手腳舒適地伸展放平，閉上眼睛，作1分鐘緩慢的深呼吸，幻想自己身處一個遠離世俗的世外桃園。

(2)幻想前面是綠色的山頭與遼闊的草原，清風徐徐吹來，令人有說不出來的舒暢感覺。進而放慢呼吸節奏，會感到像飄浮于半空之中，身輕如燕，此時開始陷于昏睡狀態。

(3)幻想仰臥在一個水清沙白的海灘上，沙細而柔軟，渾身暖洋洋的，耳邊響起一陣陣美妙的濤聲，愁煩全然忘記，只讓藍天碧海洗滌身心，閉上眼睛安然躺在大自然的懷抱中，慢慢地睡著了。

(4)如果覺得有一股怨氣積聚在胸中，就從心里幻想那正是一切煩惱儲存的倉庫。然后深深地吸一口氣，再長長地呼出，緊接著是幾下呼氣。不斷重復這個動作，使假設的愁悶也隨著呼出的空氣而消散殆盡。

(5)幻想眼前正是日落西山的景象，在心中響起一陣悅耳的笛子吹奏聲，心思被帶至遙遠的地方，呼吸變得又長又漫，好像慢慢地往谷底下沉，從而進入夢鄉。

小編溫馨提醒：睡覺前可以喝杯熱牛奶有助于睡眠，放平心態，不要給自己太大的壓力，這樣身體才會更健康，才能更有效治療失眠!