社會(huì)竟?fàn)帀毫υ絹?lái)越大，很多白領(lǐng)們面對(duì)如此大的工作壓力，正常的生活作息被打亂、身體頻頻出狀況，甚至晚上長(zhǎng)期失眠，從而導(dǎo)致失眠癥。為用擔(dān)心，失眠可以通過(guò)行為療法和飲食療法來(lái)矯正。一起往下看看吧。

1.刺激控制療法

1)只有在有睡意時(shí)才上床。

2)如果臥床30分鐘不能入睡，應(yīng)起床離開(kāi)臥室，可從事一些簡(jiǎn)單活動(dòng)，等有睡意時(shí)再返回臥室休息。

3)不要在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng)，如進(jìn)食、看電視、聽(tīng)收音機(jī)、思考復(fù)雜問(wèn)題等。

2.睡眠限制療法

1)減少臥床時(shí)間，使其和實(shí)際睡眠時(shí)間相符合，并且只有在一周睡眠效率(實(shí)際睡眠時(shí)間/臥床時(shí)間×100%)超過(guò)85%的情況下才能增加15～20分鐘。

2)當(dāng)睡眠效率低于80%的時(shí)候減少15～20分鐘的臥床時(shí)間。效率在80%～85%之間時(shí)，保持臥床時(shí)間不變。

3)避免日間小睡，并且保持起床時(shí)間規(guī)律。

4)不管前晚睡眠時(shí)間多長(zhǎng)，保持規(guī)律的起床時(shí)間。

飲食療法

飲食調(diào)節(jié)白領(lǐng)失眠也不失為好方法。有助于睡眠的食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚，這些食物具有寧心安神的效果，因此，白領(lǐng)日常飲食可以嘗試這些，積極做好緩解失眠的工作。