晚上翻來覆去睡不著?數綿羊從一數到一千?看著窗外從星星到日出每天躺上床就覺得絕望透了，那么對于這樣睡眠質量不佳或者失眠的狀況我們要怎樣改善呢?

睡眠環境更是值得挑剔的，最佳的睡眠環境需要以下幾點：

1.溫度 暖一些，再暖一些。臥室溫度盡量保持高一些，比較暖的環境，容易讓人產生困意，并且保持良好的睡眠質量。

2.床鋪 不要太軟，過軟的床鋪，身體會覺得很舒適而較少改變睡姿，這樣容易造成全身整體氣血循環的不暢，導致睡眠質量降低，早晨醒來時感覺沒有解乏。

3.枕頭 睡不好的人，枕頭里不妨放一些具有鎮靜、安神的芳香干燥植物，這些香味會讓我們產生很放松的感覺，在這種放松的狀態下，很容易進入睡眠。

用法：枕頭的主料(蕎麥皮、茶葉等)占70%,另外30%再選取一種或幾種芳香植物混合，一起做成枕頭。或把這些芳香植物裝在布袋里，縫成小包，塞進枕頭里即可。