怎樣才能睡好覺專家有哪些建議?很多上班族由于工作需要，每天要起個(gè)大早趕車，車上哈欠連連、滿臉?biāo)�意的人不在少�?shù)。一般人的理想睡眠時(shí)間是8小時(shí)，睡到自然醒，且醒來神清氣爽，就證明睡眠充足、質(zhì)量良好。睡得少也能睡得好，就睡眠質(zhì)量而言，深睡比例比時(shí)間更重要。睡不好，就算睡滿8個(gè)小時(shí)，也不比睡6個(gè)小時(shí)好，醒來后頭腦更清醒。

怎樣判斷失眠癥

失眠癥是一種持續(xù)相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間的睡眠的質(zhì)和量令人不滿意的狀況。在失眠者中，以入睡困難最為常見，其次是睡眠表淺和早醒，有些表現(xiàn)為睡眠感覺缺乏，通常以上情況并存。失眠持續(xù)的時(shí)間有重要的診斷意義，僅僅幾天的短暫失眠是一種正常現(xiàn)象。

失眠癥的具體標(biāo)準(zhǔn)：

1、幾乎以失眠為唯一的癥狀，包括難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢(mèng)、早醒，或醒后不易入睡，醒后感到不適，疲乏或白天困倦。

2、失眠引起顯著的苦惱或精神活動(dòng)效率下降。

3、上述睡眠障礙每周至少發(fā)生3次，并持續(xù)1個(gè)月以上。

4、不是任何一種軀體疾病或精神障礙癥狀的一部分。

使用安眠藥最好不過28天

時(shí)下，安眠藥的使用是極為廣泛和隨便的，目前這種傾向有增加的趨勢(shì)。對(duì)于用安眠藥引起藥物性睡眠的腦電研究證明，藥物睡眠不同于生理睡眠，安眠藥引起的藥物性睡眠表面上似乎滿足了睡眠時(shí)間，實(shí)際上卻使患者長(zhǎng)期處于較大失眠狀態(tài)。

安眠藥使用者的自我感覺也表明了這種情況，服藥后雖然整夜入睡，但早晨醒來仍然昏昏沉沉，好像沒有睡夠。對(duì)于通常的失眠癥患者來說，安眠藥雖有助于睡眠，但不應(yīng)常規(guī)使用，使用期最好不要超過21-28天，并選擇半衰期較短的藥或間斷給藥(每周2-4次)，以減輕白天的鎮(zhèn)靜作用。

長(zhǎng)期使用安眠藥會(huì)使機(jī)體產(chǎn)生依賴性。藥物依賴者一旦得不到引起藥物依賴的藥品，就會(huì)產(chǎn)生戒斷癥狀。為此，失眠者必須認(rèn)識(shí)睡眠和失眠癥，正確評(píng)價(jià)安眠藥的作用，慎重使用安眠藥。