失眠癥是一種持續(xù)相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間的睡眠的質(zhì)和量令人不滿意的狀況。在失眠者中，以入睡困難最為常見(jiàn)，其次是睡眠表淺和早醒，有些表現(xiàn)為睡眠感覺(jué)缺乏，通常以上情況并存。失眠持續(xù)的時(shí)間有重要的診斷意義，僅僅幾天的短暫失眠是一種正常現(xiàn)象。然而有些人是過(guò)于關(guān)注自己的睡眠，因此導(dǎo)致失眠。

睡眠障礙需個(gè)體化指導(dǎo)

■掌握松弛技巧

如果出現(xiàn)睡眠問(wèn)題，先要設(shè)法分散自己的注意力，不要把它太當(dāng)回事，假如工作生活中壓力過(guò)大，情緒緊張，應(yīng)先考慮如何減壓。減壓的方式有很多種，比如慢跑、泡熱水澡等等。

減壓呼吸操：當(dāng)遇到緊急事件或心情難以立刻平靜時(shí)，做深呼吸運(yùn)動(dòng)，在深吸一口氣后緩緩?fù)鲁鰜?lái)，在吐氣過(guò)程中閉上雙眼，盡量少受到外界聲音、光線的影響。

■尋求專業(yè)指導(dǎo)

在自身無(wú)法解決睡眠障礙的情形下可求助心理醫(yī)生，做專業(yè)的支持性指導(dǎo)，方法以解釋疏導(dǎo)為主，排除其它疾病后教你如何應(yīng)對(duì)壓力，如何養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

■接受藥物治療

對(duì)于頑固性或慢性失眠癥患者，可以在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下接受藥物治療。

睡眠障礙面面觀

★失眠癥：持續(xù)失眠且主要表現(xiàn)為入睡困難，這種現(xiàn)象超過(guò)一周稱為“短期失眠”，超過(guò)一個(gè)月就稱為“慢性失眠”。

★抑郁癥：早醒且無(wú)法再入睡是抑郁癥患者一個(gè)特異性的癥狀，除此之外，還會(huì)出現(xiàn)情緒低落、感到自己精力減退、能力下降，自我評(píng)價(jià)降低，總是覺(jué)得處理不好人際關(guān)系。工作壓力大、過(guò)度緊張是誘因之一。

★狂躁癥：與抑郁癥同屬于情感性精神障礙(心境障礙)。睡眠問(wèn)題是入睡困難，對(duì)睡眠的需求減少，自覺(jué)精力充沛，情緒總是處于興奮中。

★心理應(yīng)激障礙：由于突然遭受外界的刺激而引起的精神障礙。比如創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙(PTSD)，往往出現(xiàn)持續(xù)性的睡眠障礙，或是睡不深、易醒、驚跳、夢(mèng)魘等。

★精神分裂癥：這是一類最嚴(yán)重的精神障礙，發(fā)病初期或治療緩解后復(fù)發(fā)的初期都會(huì)以睡眠障礙為突出的癥狀之一，患者及家屬應(yīng)警惕。當(dāng)然，該癥還應(yīng)當(dāng)有其他特征性的癥狀如幻覺(jué)、妄想等。