改善夜間睡眠的3個小建議
最新的調查發現,50%的人每晚睡眠不足6個小時,18%的人睡眠甚至不足5個小時。研究人員發現睡眠不足的人中3/4早起后感覺筋疲力盡,1/4會因過于勞累不得不提前下班。睡眠問題目前已經成為全球化的話題,如何才能美美地睡上一晚呢?給睡眠不足的你提供3個改善睡眠的小建議。
1.少吃多餐
一些失眠者往往會在凌晨3點左右醒來,這很可能是因為血糖降低、機體開始分泌腎上腺宏所致,對此,營養學家瑪麗蓮·格蘭威爾建議:“最好在白天穩定血糖,每隔3個小時少吃些東西,但不要一次吃太多。”她說,“唾前感到饑餓,不妨喝點熱甘菊茶,吃點燕麥餅。”
2.關掉手機
打電話或發短信會讓人過度興奮,這很容易導致失眠。因此就寢前1小時就可以把手機關掉。此外,你可以做深呼吸,用5秒吸氣,然后屏住呼吸5秒,最后吐氣,這樣重復3次。它就能產生令人放松的內啡膚,讓大腦盡快平靜下來。
3.睡前洗澡水溫不宜過高
睡前熱水浴會位體溫暫時升高所以,洗澡時把水溫相對調低一點,你睡得更好。
然后又會自然下降,可能會影響睡眠。
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