白領(lǐng)失眠，如何改善睡眠狀況最靠譜?對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，能睡個(gè)好覺(jué)真該算是種幸福，因?yàn)槭�眠的人太多了。中華醫(yī)學(xué)會(huì)睡眠中心前不久發(fā)布了一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果，在北京、上海等6大城市的1萬(wàn)名受訪者中，有一半人都遭受過(guò)不同程度的失眠。而近日在雀巢公司對(duì)9個(gè)城市150名記者的調(diào)查中也顯示，40%的記者有過(guò)失眠問(wèn)題，87%的人認(rèn)為睡眠問(wèn)題已給工作和生活帶來(lái)了負(fù)面影響。

1、白日少睡，增加活動(dòng)：老年人退休后白日活動(dòng)減少，日間睡眠時(shí)間延長(zhǎng)而夜間睡眠時(shí)間縮短。由于白日活動(dòng)不足，常常影響夜間睡眠質(zhì)量，表現(xiàn)為睡眠變淺、易醒、早醒，而到了白日卻感到昏昏欲睡。因此，老年人要盡量堅(jiān)持白日清醒狀態(tài)，以保證夜間高質(zhì)量睡眠。當(dāng)然，并不是不要白日的少睡，在下午1-2點(diǎn)有睡意時(shí)，可很自然地少睡片刻，15-30分鐘即可。

2、飲食合理、不飲酒：退休老人活動(dòng)量減少，食欲差，飲食的規(guī)律性也不如退休之前，晚飯吃得早也吃得少，因而有時(shí)到了夜間臨睡前會(huì)感到饑餓，不吃點(diǎn)不行，吃了又影響睡眠。另外，有些老年人有飲酒習(xí)慣，又誤聽(tīng)別人說(shuō)睡前喝點(diǎn)酒能夠睡得更好，因而在睡前喜歡喝上幾口，結(jié)果反而降低睡眠質(zhì)量。由此可見(jiàn)，退休后應(yīng)合理安排好飲食與作息時(shí)間，盡量將晚飯安排在19時(shí)左右，晚飯后再吃點(diǎn)水果，或者在臨睡前2個(gè)小時(shí)左右吃上1―2塊熱量高的小點(diǎn)心，以防止臨睡前饑餓感，切忌在睡前吃東西或飲酒。