換季養(yǎng)生，改善睡眠質(zhì)量最給力七招。由于生活壓力的不斷增大，失眠患者也隨之增多，引起失眠的原因有很多，但是大部分都是生活細節(jié)所致，所以要改善睡眠質(zhì)量問題，首先要從生活細節(jié)開始尋找原因，下面小編就為大家介紹，如何提高睡眠質(zhì)量，預防失眠。

改善睡眠質(zhì)量的方法：

1.注意腳部保暖，腳步保暖對于睡眠有著一定的關(guān)系，雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，建議：穿著厚襪子睡覺。

2.不開窗，開窗戶很可能讓一些具有過敏的物質(zhì)或者噪音進入屋內(nèi)，影響睡覺，建議：關(guān)上窗戶睡覺。

3.晚上不打掃衛(wèi)生，清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議：只在早晨打掃臥室。

4.臥室里只能擺放郁金香，臥室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應(yīng)。建議：臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會有引起過敏反應(yīng)的危險。

5.不要帶妝睡覺，易失眠的朋友最好不要帶妝睡覺，帶著化妝品睡覺會導致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。每天多睡15分鐘海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。

6.床的舒適度，一個舒適的床鋪，對于睡覺有著很大的好處，把床墊弄厚，弄軟一點，有意想不到的效果。還有，睡眠時的保暖也是很重要的，因為入睡后會體溫會下降，如果不夠暖，也會影響深睡眠的時間的。

7.適時鍛煉，很多人壓力比較大，很難入睡，適時的鍛煉可以幫助患者緩解壓力，加快入睡，減少夢中驚醒的次數(shù)，同時也可以延長睡眠的時間。但值得注意的一點是，鍛煉應(yīng)該在睡覺前兩個小時前進行，這樣才能達到最好的效果。

8.定期運動，面對壓力往往很難入睡。定期運動不但有助于緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠癥狀，而且可以延長深睡眠的時間，但需要注意的是，運動應(yīng)該在睡前2小時前進行，因為運動會提高*的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。

保健頻道小編溫馨提示：失眠的危害非常大，希望所有人引起重視，積極預防，不要讓疾病給大家的生活帶來不必要的麻煩。

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