失眠夜驚 應該如何處理
在失眠起夜后繼續保證睡眠質量呢,接下來我們就來進行詳細的介紹。
當您的失眠起夜的時候,進行一些運動能夠幫助您緩解失眠起夜的疲勞,更快的再次進入睡眠。
1、將頭部從正位向右側輕輕搖擺,擺角為10度左右,1-2秒鐘擺一次,默數搖擺次數由1到300以上。隨著擺動次數的增加,擺角可愈來愈小,擺動也可越來越輕,由此逐漸進入夢鄉。
2、兩手抱膝后倒下,然后兩腿伸直。左手抓右腕,右手抓左腕,交替用力使上身抬起,共做10次,對緩解失眠起夜有良好效果。
3、雙手放于兩側,閉目仰臥,鼻吸氣,人自感將氣送入腹部,并充滿兩肺下部、肋部,向兩側擴張。然后慢慢舉起雙臂到頭頂部位,而后慢慢呼氣,收縮下腹,自覺肺部氣體全部呼出為止,并屏息數秒為一次,每做一次時,要自我幻想入夢境,這樣反復10-30次,能有效緩解失眠起夜。
希望通過了解這幾種治療失眠的方法,能夠幫助廣大經常失眠起夜的朋友調整自己的精神狀態,有效地提高睡眠治療,對睡眠產生良好的信心,形成良性循環。
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