許多人有過入睡困難、睡眠品質不佳的時候，但若失眠的情形持續存在，便可能進入慢性失眠，屆時治療上又更困難。本篇將依次介紹睡眠周期，失眠的癥狀、成因、治療，還有人人皆應重視的睡眠保健，希望大家都能遠離失眠的夢魘！

PART1

睡眠周期簡介

人的睡眠主要分為兩個周期：快速眼動期、非快速眼動期。當我們開始進入睡眠時，即進入非快速眼動期，平均約90分鐘后再接著進入快速眼動期。每個人睡眠周期略有差異，通常70～120分鐘左右會完成一次循環，而在整個睡眠時間里，這樣的循環會周而復始運作，如果睡眠周期沒有完成，或在深睡期中間被吵醒，都很容易感到不舒服。

非快速眼動期

非快速眼動期中又分為四階段：

第1期睡眠為醒→睡轉換期：即正要入眠的階段。

第2期睡眠為淺睡期：即將進入深度的睡眠。

第3期睡眠

第4期睡眠深睡期：進入深度的睡眠。

在轉換期和淺睡期，人有時都還能感受到外界的訊息，進入深睡期之后則不然，整個身體肌肉會全部都放松下來，對外界刺激會變很遲鈍。非快速眼動期以腦部和身體的休息為主，即保存體力，還有一些身體合成的機制都于此時形成，好進行修補、成長的重責大任，如生長激素就是在深睡期大量分泌。

快速眼動期

進入快速眼動期后，眼球會不自覺快速抖動，整個身體的新陳代謝會變快，腦部活動比較強烈，體溫也會比較不穩定，因而有點像是清醒的感覺，一般夢境會很多。快速眼動期約90分鐘會出現一次，之后時間會越來越長，所以睡眠后期的夢往往特別清晰。

快速眼動期功能相當復雜，最直接的就是它和保存記憶有明顯關系。我們白天的學習大都會先進入近期記憶里，在快速眼動期，大腦會將之移植到長期記憶區，因此如果常熬夜，導致快速眼動期不足，對于學習反倒沒有太大幫助。

PART2入睡困難、易醒、早醒……

小心失眠癥！

基本上，失眠是一個主觀的定義，主要可包含兩大部分：一是個人自覺有入睡困難、半夜很容易醒、很早醒且無法再入睡、怎么睡都睡不飽，合并睡不好的問題。二因睡眠不佳導致白天的功能障礙，像是容易疲倦、精神萎靡、情緒不佳，甚至身體不舒服如：心悸、腸胃不適等。同樣地，醫師在進行失眠診斷時，也是從這兩方面著手。

一般人或多或少都有失眠的經驗，不過若情況一直沒有改善，便要小心是否已為疾病階段。醫學上對失眠疾病的定義為：一周里面至少有3天出現上述失眠癥狀，而且持續時間少于l個月者，稱之為急性失眠；而若每周失眠3次以上，時間也超過一個月了，便將它歸在慢性失眠，之所以作這樣的區分，則是為求正確診斷及治療。