人的一生大約有1/3的時間在睡眠中度過，像進食、飲水一樣，睡眠也是人類不可或缺的基本生命活動之一。睡得好是健康的標志。隨著現代生活節奏的加快及生活方式的改變，各種睡眠障礙性疾患日益得到人們的關注。按國際睡眠疾病分類，外在或內在因素導致的睡眠疾病達90余種，最常見者如失眠、睡眠呼吸暫停綜合征，而一些少見睡眠疾患如發作性睡病等也逐漸被認識。

3億人失眠4000萬人抑郁

關鍵字：

我國2002年參加的全球性睡眠調查，失眠的患病率為28%。

2006年在北京、上海、廣州、南京、成都、杭州6城市進行的普通人群調查顯示，成年人在過去一年里有過失眠的比例高達57%，其中一半以上癥狀持續超過一年以上。婦女失眠的可能性是男性的1.3倍。離婚者、寡婦和分居的人群患失眠病高于普通人群。

7成失眠者有心理問題

盡管失眠很痛苦，但很少人認為它很嚴重。在美國有70%的失眠患者從未求醫；國內的失眠患者僅有13%的人曾經跟醫生談及過失眠問題。

失眠是抑郁障礙的一種前驅癥狀或危險因素，有研究顯示，慢性失眠患者中35%被診斷為有抑郁障礙；失眠者發生中度抑郁的相對危險性比其他人增加了4倍。

失眠還可引起其他一些疾病包括心臟病的發生。

失眠產生的困倦會對患者在上班時，在家中和在路上的人身安全產生嚴重的不良影響。

許多人在夜間睡眠不好時，往往完成日常工作的能力下降，也不太喜歡活動。造成工作問題，受到提拔的機會少。

目前，治療失眠最主要的方法是藥物治療，不過國內僅有5%的失眠患者采用醫生的處方緩解失眠，而高達73%的失眠患者從未服用藥物或采取其他方法。這類藥物應在醫生的指導下服用。

睡眠日記正視失眠

睡眠日記是輔助檢查，也是行為療法。通過睡眠日記，能全面客觀地了解睡眠，減輕對失眠的擔心、焦慮和恐懼，有助于養成良好的睡眠衛生習慣。部分假性失眠患者，通過記睡眠日記會發現自己為之擔心、焦慮的所謂睡眠不良其實并不存在而自發緩解。

自認為失眠者，在起床后30分鐘內，盡可能嘗試記錄昨晚睡眠的情況，以及白天是否嗜睡等，其內容可分為（1）晚上上床時間，上床熄燈后多久才入睡？一星期有多少次發生入睡困難？（2）入睡后是否經常覺醒或驚醒？一個晚上發生幾次？（3）醒來能否很快再入睡？或多久才能再入睡？（4）有無多夢或出現噩夢？是否認為這是引起失眠的主要原因？（5）清晨什么時間醒過來？醒過來后能再入睡嗎？多久才能再入睡？（6）整晚總睡眠時間有多久？（7）是否有鼾聲？（8）白天是否嗜睡或有不舒服的感覺？（9）醒過來后，何時離開床鋪？（10）與上周比較，昨晚睡得如何？（11）醒過來后，感覺是否睡得充足？精神是否飽滿？白天是否小睡或打瞌睡，時間多久？是否服用安眠藥，藥物名稱，服用時間與劑量是多少？是否使用煙、酒、茶、咖啡、可樂及興奮劑？注明服用時間與劑量是多少。

如果覺得整理這些很麻煩，可直接到亞太睡眠學會網站免費下載標準的睡眠日記。網址：www.apss.org.cn。

有氧運動找回健康睡眠

跑步等有氧代謝運動，可使體內大量分泌一種超強激素——內啡肽，它是人類自身制造的最好的鎮痛及神經松弛劑，在每次持續半個小時的跑步或其他耐力運動之后，會很舒適。而運動之后產生的適當疲勞感，將幫助你更容易進入夢鄉、加深睡眠。