床的位置和睡眠有關嗎
睡眠和床有關嗎?有些人認為自己睡的不好可能是因為床擺的不好,還有些人認為自己的睡眠不好可能是和吃的有關。其實,睡眠質量與整體的生活習慣有關。只要遵照下列的一些方法,堅持不懈,即使不用其他治療,部分失眠癥也可以得到改善。
環境因素須知:
布置好臥房;
睡眠應當在安全、舒適、安靜和令人放松的地方;
床上用品要保持舒適:仔細選擇睡床和床上用品,因為你生命中的1/3時間將與它們共度;床太軟或太硬都會引起腰背酸痛;
避免外界打擾(光線和噪音);
保持臥房的空氣和濕度,必要時可以在散熱器上放塊濕毛巾或者安裝一臺濕化器;
臥房的溫度應保持在16℃—18℃;
把所有的時鐘都藏起來,老是覺得休息時間在喪失特別容易引起緊張。
日常活動須知:
白天做些運動,但不要在傍晚的時候;
注意你用的藥物,如果不清楚請向藥師或醫生咨詢。
下午以后少服用刺激性物品;
午休時間不要太長;
避免緊張氣氛,學會控制自己的緊張情緒;
晚上避免強烈的體力活動和過度的腦力活動;
吃飯不能太多也不能太少,喝水不能過多。否則半夜要起床如廁;
按照身體時鐘的節律按時上床按時起床;
上床就是睡覺,不是為了讀書,看電視或吃東西;
如果不能入睡,就先起床,做些事情(如讀書),安靜放松一下,等有睡意的時候再上床睡覺;
睡醒馬上起床,如果再入睡,很有可能在一個睡眠周期的中間被迫驚醒;
起床有個過程,回到現實中要經過一段時間;
慢慢地適應光線,最好是日光,這樣有助于設定你的身體時鐘;
慢慢伸展身體使肌肉放松溫暖起來;
要打哈欠就盡量打,這樣有助于氧氣交換;
沖個澡有助于恢復精神;
吃點固體的平衡早餐,早餐量應能夠補充一天能量需求的25%。
日常生活習慣有助調節失眠。
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